Ритм жизни большинства современных людей просто не оставляет места для сиесты. Более того, многие вообще считают отдых пустой тратой времени и отводят на сон четыре-пять часов, ну и, может быть, час на занятия спортом. Следствием такого образа жизни является резкий набор веса.
Кадр из сериала «Эмили в Париже»
Каждый человек, вне зависимости от того, с чем связана его трудовая деятельность, нуждается в полноценном отдыхе и в восполнении собственных ресурсов. При этом психологи считают, чем продолжительнее был напряженный трудовой период, тем интереснее и качественнее должен быть досуг. Это объясняется тем, что у человека, который постоянно работает без передышки, накапливается напряжение.
Большинство из нас пытаются отвлечься при помощи вкусной еды и алкоголя. При этом, даже когда приходит осознание того, что нужно контролировать свой рацион питания, избавиться от лишнего веса все равно не удается до тех пор, пока человек не начнет полноценно отдыхать. Причина в том, что постоянный недосып и стресс вызывают в организме гормональный сбой, который и не дает стать стройнее.
Всегда ли хорош четкий контроль?
Люди, идущие к своей цели и желающие достичь определенных результатов, привыкли всегда и все контролировать. И вес, которым невозможно управлять, неизбежно приводит к новому стрессу. Желаемых результатов можно добиться, если научиться понимать свой организм и слышать сигналы, которые он подает.
Ограничение употребления углеводов, контроль рациона, подсчет калорий, прием пищи по часам, деление продуктов на «вредные» и «правильные» — все эти попытки избавиться от ненавистных килограммов приводят к тому, что естественная регуляция сбивается и человек просто перестает понимать, сыт он или голоден. Более того, вследствие подобных экспериментов организм неправильно распределяет энергию, замедляется метаболизм, а еда становится навязчивой идеей.
.jpeg)
Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»
Именно поэтому человеку, который привык быстро достигать желаемых результатов, не удается справиться с лишним весом. Этот нескончаемый круговорот «стресс — еда — лишний вес» будет продолжаться до тех пор, пока вы не настроитесь на кропотливую, долгосрочную комплексную работу над собой. И только тогда, когда мы научимся слышать свой организм, давать ему то, что он хочет: еду, воду, отдых и необходимое количество сна, вес уйдет сам.
Как оставаться в форме
Если вы относитесь к трудоголикам, то для того, чтобы сохранить желаемую форму или сбросить лишний вес, вам необходимо следовать следующим правилам.
1. Учитесь говорить «нет» — не взваливайте на себя все больше и больше дел, расставляйте приоритеты и прекращайте постоянно помогать «нуждающимся».
2. Соблюдайте режим отдыха и работы — устраивайте небольшие паузы, делайте перерыв на обед.
3. Восстанавливайте физический и эмоциональный ресурс – найдите себе хобби, которое будет приносить вам удовольствие. Это может быть рисование, танцы, йога, пешие прогулки, рыбалка и многое другое. Главное, чтобы данное занятие помогало вам расслабиться и наполняло энергией.
4. Учитесь быть друзьями со своим телом — ешьте тогда, когда испытываете чувство голода, и те продукты, которые просит ваш организм. Во время приема пищи не отвлекайтесь на гаджеты, просмотр фильмов или обсуждение насущных проблем. Это поможет не пропустить момент, когда вы уже насытились.
5. Дарите себе маленькие радости. Если вы работаете практически без выходных, то периодически спрашивайте себя, чего вам действительно хочется, и позволяйте проводить время именно так, не думая о недописанной статье или невыполненном отчете.
6. Занимайтесь спортом — постарайтесь хотя бы час в день выделить на то, чтобы посещать спортзал. Если у вас все же не хватает на это времени или средств, ходите больше пешком и поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
