В эмоционально сложные периоды особенно важно поддерживать гигиену: как эмоциональную, так и энергетическую. Сегодня вместе с инструктором по хатха-йоге и медитации Наташей Денисюк поговорим о второй, и не просто поговорим, но и сделаем полезное упражнение, которое расслабит тело, разгрузит психику и очистит энергию.
Можно сказать, что для глубоких медитаций и работы с вниманием это обязательная предыстория. Потому что загрязнения на уровне эмоций (накопленные и не прожитые тяжелые чувства) и энергии просто не дадут нам пойти поглубже. И конечно, в таком «засоренном» состоянии мы чувствуем себя очень плохо. И под этим словом скрывается достаточно широкий спектр различных психологических (и не только) состояний — от напряжения, раздражительности до бессонницы, апатии и депрессии. Отмечу, что медитация не отменяет работу с психологом и другими профильными специалистами, но может стать очень полезным и эффективным инструментом, который поможет чувствовать себя более счастливым, осознанным и просто «вывозить все».
Как правильно делать медитацию:
- 1. Ложимся в шавасану. Для этого ложимся на спину (желательно на твердую поверхность), вытягиваем позвоночник, слегка разводим ноги, руки кладем на небольшом расстоянии от тела ладонями вверх. Расслабляемся.
- 2. Начинаем глубоко и осознанно дышать. Вдох стартует снизу живота, задействуем диафрагму. Такое дыхание помогает насыщать клетки кислородом более активно, разгружает сердце, а также способствует расслаблению.
- 3. Представляем, что мы дышим не только носом и легкими, но и всем телом. На вдохе расправляется, расширяется и наполняется чувством легкости и пространства каждая клетка.
- 4. На выдохе стараемся почувствовать, что мы выдыхаем через нос все напряжение, все отрицательные эмоции, деструктивные мысли и тяжелые энергии. Кто-то чувствует энергию, кто-то нет, поэтому лучше всего будет просто задать намерение своему телу очиститься от всего, что ограничивает, мешает, вызывает дискомфорт внутри и не является нашей гармоничной частью. Тело знает, что делать, главное — ему не мешать.
- 5. Продолжаем дышать глубоко и осознанно, постепенно углубляя дыхание и увеличивая паузы между вдохом и выдохом.
- 6. Когда тело уже достаточно расслабилось в процессе (вы почувствуете это), переносим внимание на всю поверхность нашей кожи и представляем, что мы дышим ею — на вдохе вдыхаем прохладный и легкий свет, а на выдохе выдыхаем темный дым.
- Свет наполняет каждую нашу клетку, насыщает ее энергией. А дым — забирает с собой все напряжение и все, что нас тяготит, и выносит все это из нашего пространства. Дышим так, пока не почувствуем, что тело уже не выдыхает ничего темного и тяжелого. Это значит, что оно уже отпустило то, что было готово к этому моменту.
- 7. Затем полностью расслабляем внимание, перестаем концентрироваться на чем-то и проваливаемся во внутреннюю тишину и покой. Чувствуем, как тело сбрасывает напряжение слой за слоем. Находимся в этом состоянии, сколько нам необходимо, чтобы восстановиться и перезагрузиться.
- Делать эту практику желательно от 15 до 45 минут в зависимости от имеющегося времени. Но даже 5 минут такого дыхания-визуализации в день способны очень сильно изменить наше эмоциональное и психологическое состояние к лучшему. В качестве эксперимента предлагаю попробовать делать медитацию в течение одной недели каждый день, и вы увидите, как изменится ваше самочувствие и качество жизни.
Будьте осознанны и счастливы!
