Сон является важной составляющей как физического, так и психического здоровья. Нехватка сна влияет на человека отрицательно — от снижения концентрации внимания до депрессивных состояний и галлюцинаций.
Природой заложено, что мы можем спать, только находясь в безопасности. Поэтому, когда мы испытываем стресс, напряжение, чувствуем себя в опасности, можем плохо засыпать, иметь прерванный или непродолжительный сон, нам снятся кошмары.
Эксперт Института когнитивного моделирования, психолог Оксана Ступенко уверяет, что качество сна можно повысить очень быстро. Она подготовила гид, который будет полезен всем, кто страдает бессонницей или не чувствует себя бодрым после пробуждения.
Что поможет улучшить сон:
Употребление снотворного/мелатонина (выписанного врачом);
Физическая активность, спорт в течение дня;
Чтение перед сном;
Избегание контакта с экранами перед сном;
Горячая ванна/душ перед сном;
Медитации и другие практики, помогающие расслабиться.
Если проблемы со сном не исчезают, а причиной является сильный стресс, целесообразно:
При острых стрессовых расстройствах — работать со стабилизацией эмоций, тела и мыслей;
Если видите повторяющиеся кошмарные сны, попробуйте разобраться с тем, какое событие их провоцирует. Было ли оно в вашей жизни, может ли повториться? Со снами может помочь арт-терапия — рисование, лепка, выписывание мыслей в рассказ и т.д.;
Работа с психологом. Он поможет нормализовать ваше самочувствие, проработать появившиеся во время непростых событий эмоции.
