.png)
Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться, а также все успевать в течение дня после такого пробуждения? Если вы сова, поначалу этот вопрос покажется вам головоломкой без ответа. Однако это не так. Чтобы приучить себя к раннему подъему, достаточно все тщательно спланировать. Beauty-редактор ELLE.UA Лена Бабицкая собрала шесть простых правил, которые помогут вам ощутить счастье ранних подъемов, когда кортизол на пике и вас не оставляет чувство, что вы можете буквально свернуть горы.
Как приучить себя к раннему подъему
Высыпайтесь
Банальный совет, правда? Вы удивитесь, когда начнете задумываться, во сколько ложитесь в постель. Как правило, это не раньше полуночи. Нашему телу необходим восьми-девятичасовой сон каждую ночь. Поэтому, когда в следующий раз будете ставить будильник, высчитайте время, когда лучше всего ложиться отдыхать.
Создайте правильную атмосферу
Категорически нельзя смотреть в кровати телевизор, а потом в ней же есть, пить и спать. У человека вырабатывается четкая ассоциация между сном и спальней, а с появлением других активностей в этом месте такая ассоциация исчезает. Выбирайтесь из кровати, как только проснулись. Лучше сходить на кухню и выпить стакан воды, чем пролежать все утро в кровати, проверяя Instagram.
Расслабьтесь, чтобы бодрствовать
Нашему телу нужно время, чтобы расслабиться. Невозможно просто взять и отпустить все, а ведь очень хочется. Принимайте горячую ванну перед сном, пейте успокаивающий чай или хотя бы научитесь правильно дышать. Эти ритуалы помогут мозгу привыкнуть ко времени сна и пробуждения.
.jpg)
Никаких мониторов перед сном
Синий свет монитора напрямую влияет на качество сна, так как именно он мешает телу вырабатывать мелатонин — гормон, помогающий засыпать. Постарайтесь не смотреть на экран хотя бы за час до сна.
Просыпайтесь без будильника
Несмотря на то что мы не представляем свою жизнь без будильника, для нашего организма просыпаться с его помощью — настоящий стресс. Если вас интересует максимально естественное пробуждение, обратите внимание на умные гаджеты, которые имитируют природный закат. Когда вы собираетесь ложиться спать, свет медленно тускнеет до полного отключения, при этом комната наполняется успокаивающим ароматом лаванды. А к утру свет становится ярче и в воздухе появляется запах цитрусового масла, чтоб пробудить ваши чувства.
Don’t worry, be happy
Когда прерывается фаза короткого сна, мы просыпаемся со слабостью. Обычно фаза глубокого сна длится 70-90 минут. Именно поэтому лучше просыпаться на начальных стадиях, а не переключать будильник на смартфоне еще на пять минут. Например, существует множество умных будильников, которые в состоянии просчитать частоту волн сна и разбудить вас в подходящее время.
