Холодное время года для многих из нас становится серьезным испытанием: простуды кажутся непрекращающимися, а недомогания и слабость превращаются в главных и не очень приятных спутников. Те счастливчики, которые умудряются ни разу не заболеть в жуткие холода, кажутся нам небожителями с волшебным иммунитетом. Рассказываем, что нужно делать, чтобы заполучить себе точно такой же.
Баланс и равновесие – основа природы и нашего организма. Иммунитет не исключение. Если он катастрофически ослаблен, то перестает быть способным к противостоянию вирусам и инфекциям. И наоборот – слишком сильный иммунитет рано или поздно начинает вести ожесточенную борьбу против организма, воспринимая его ткани за инородные. В этом случае имеется большая вероятность развития иммунных заболеваний.
Нейрофизиолог Барри Битман утверждает, что в своих исследованиях пришел к открытию, которое позволит взглянуть на механизм функционирования иммунитета по-новому. Оказывается, общение с близкими, их внимание и поддержка влияют на состояние нашей иммунной системы прямым образом! В ходе эксперимента, проведенного Битманом, обнаружилось, что люди, которые часто уделяют время на встречи с друзьями, родными или коллегами, имеют гораздо меньше шансов заболеть по сравнению с теми, кто этого не делает. Ученый утверждает, что во время общения с близкими людьми активизируется активность Т-клеток, которые способны не только выявлять и уничтожать вирусы, но и быть главной профилактикой раковых заболеваний.
Похожие материалы:
В New York Times недавно была опубликована статья, в которой приводились неоспоримые доказательства того, что двигательная активность и энергичность способны повышать иммунитет. Ежедневные равномерные физические нагрузки качественно увеличивают активность лейкоцитов и действенно мобилизуют силы организма для противостояния болезням. Вместе с тем длительные и изнуряющие занятия лишь подорвут иммунитет: ученые утверждают, что во время слишком интенсивных тренировок в клетках запускаются разрушительные процессы, невероятно быстро ослабляющие организм.
Следующая небанальная рекомендация и то, о чем последние два года говорят медики по всему миру, – спать в полной темноте. Только с учетом этого фактора организм начинает вырабатывать мелатонин – гормон, отвечающий за регуляцию эндокринной системы и замедление процессов старения. Его нехватка грозит разрушенным иммунитетом: зашторивайте плотно окна и не засыпайте перед включенным телевизором!
Похожие материалы:
Экспресс-диеты и монодиеты, голодания не только не приводят к долгосрочному качественному результату, но и невероятно снижают активность иммунных Т-клеток. Кроме того, крайне важным правилом в деле поднятия иммунитета является соблюдение водного баланса: обезвоживание быстрее остальных факторов истощает иммунную систему.
Еще один любопытный эксперимент провел профессор Ли Берк, который решил во время лекций своим студентам демонстрировать комедийные киноленты. Наблюдая за их внешними и внутренними реакциями, он обнаружил, что смех и положительные эмоции оказывают благотворное влияние на состояние иммунитета – на молекулярном уровне!
Кроме того, не следует забывать про один из важнейших способов повысить иммунитет, не прибегая к иммунностимуляторам, – пище. Итак, о каких витаминах и минералах нельзя забывать, если вы мечтаете о крепком, сильном иммунитете?
Витамин А - один из мощнейших антиоксидантов из всех, он необходим для молодости кожи, хорошего зрения и крепкой нервной системы. Но главное – он повышает барьерную функцию слизистых оболочек и, соответственно, эффективно препятствует заражению инфекциями, которые передаются воздушно-капельным путем. Главные источники витамина А – рыбий жир, печень трески, сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко.
Похожие материалы:
Витамины B2 и B5 участвуют в синтезе антител, уничтожающих вирусы и раковые клетки, а также способствуют производству вспомогательных клеток, очищающих кровь после воспалительных реакций. Витамин В9 обеспечивает работу костного мозга, который в медицинской среде негласно считается своеобразной фабрикой абсолютно всех клеток иммунной системы. В достаточном количестве витамины группы В содержатся в спарже, брокколи, пивных дрожжах, цельнозерновом хлебе, зеленых листовых овощах, печени, орехах и рыбе.
Аскорбиновая кислота – топ в мире антиоксидантов с доказанным противовоспалительным действием. Витамин С ускоряет восстановительные процессы в организме и невероятно увеличивает устойчивость организма к инфекциям. Он – один из витаминов, которые организм не способен запасать, поэтому продукты с его содержанием необходимы нам каждый день. Витамин С присутствует в цитрусовых, садовых ягодах, красном перце, шиповнике, брокколи, щавеле, ягодах годжи, киви, черной смородине, клубнике, вишне, гуаяве, укропе, петрушке, шпинате, капусте, репе, кресс-салате.
Похожие материалы:
Цинк - важнейший минерал для борьбы с инфекциями. Он крайне необходим для выработки антител и белых кровяных телец, которые являются главными защитниками организма. Цинк имеется в белом и красном мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах и раках.
Кроме крепких костей, усвоения кальция и хорошего настроения, витамин D способен предотвращать развитие рака груди, простаты и кишечника, а также диабета. Кроме того, этот витамин отвечает за нормальное функционирование белых кровяных телец. Где искать? В рыбьем жире, сельди, лососе, икре, форели, сардине, тунце, яйцах, печени рыб и животных, молоке.
Магний способен оказывать успокаивающее действие на организм. Во время стрессовых ситуаций обычно мы, незаметно для себя, мобилизуем всю энергию, чтобы найти решение. В результате этого процесса организм расходует практически все запасы магния, чтобы вернуть баланс. Если после стресса вы не восполняете количество магния, имеется большая вероятность того, что организм не справится с атакой болезнеспособных вирусов и заболеет. Чтобы это предотвратить, следует употреблять в пищу продукты, содержащие магний: бобовые, свежие овощи, морепродукты, грецкие орехи, фундук, миндаль, сою, гречку, пшено, перловую крупу, полбу, дикий и коричневый рис, овсянку, киноа, булгур.
Похожие материалы:
Кроме того, много магния (в 1 литре примерно 100 мг) содержится в минеральной воде – еще один повод для того, чтобы выработать привычку пить много жидкости.
