1. Каждый мой день начинается с кружки теплой воды — примерно 37-40 градусов. Кто-то добавляет лимон, имбирь, мед. Исходя из того, что я часто в разъездах, у меня нет возможности возить с собой эти ингредиенты, поэтому у меня это просто теплая вода, которая растекается внутри и мой организм готов к работе после пробуждения. Как переход из сна в жизнь.
Я в принципе считаю, что главное для здоровья и внешности — это сон.
2. Несмотря на то, что я соблюдаю все правила питания, специального образования для этого у меня никогда не было. На карантине я наконец нашла время и прошла курс нутрициологии. Он открыл мне те ошибки, которые я допускала.
Теперь, если мы говорим о том, как я завтракаю, обедаю и ужинаю — на моей тарелке всегда должны быть белки, жиры и углеводы.
Раньше я могла позавтракать, например, только углеводами — какой-то кашей. И все время удивлялась, почему так быстро ощущаю чувство голода. Сейчас я понимаю: чтобы не перекусывать между приемами пищи, нужно следовать описанной выше схеме.
3. Расскажу про сегодняшний день: на завтрак у меня были семена чиа, замоченные в кокосовом молоке, манго и гуакамоле. В чиа есть полезные жирные кислоты и белки, манго — это углеводы, а гуакамоле — жиры. Я очень люблю фрукты, отказываться от них и не хочу, но спокойна к мучному. На обед, например сегодня, у меня был салат нисуаз, но без картофеля. Большая порция этого салата может быть для меня полноценным приемом пищи: в нем есть клечатка (листья салата, овощи), белок (тунец), белок + жиры (яйца) и даже ферментированные продукты — оливки.
Из запрещенного: люблю жареную картошку с грибами и луком, но ем ее нечасто.
4. Я могу находится в магазине по 3-4 часа, пока не прочитаю все составы — при этом то склоняюсь над витринами, то сажусь на корточки, но не думаю о том, как это выглядит со стороны, а сосредоточена на процессе. Конечно, я не могу контролировать, чем мои близкие питаются вне дома — чем их подкармливают друзья, родители. Но я и не парюсь на этот счет. Зато дома свежие продукты без ГМО и добавленного сахара.
Сейчас я лучше съем фрукт, нежели десерт с непонятным составом.
5. Поддерживаю форму я питанием, спортом и, самое важное — сном. Если вы правильно питаетесь, тренируетесь, но плохо и мало спите — рано или поздно организм начнет давать сбои.
Мой тренер всегда говорит — мы худеем на кухне и во сне.
6. Допустим, у меня есть выбор: на гастролях после перелета пойти потусить вечером с командой или выспаться. И сейчас я выберу выспаться. А вот на следующий день могу погулять с подружками. Дефицит сна я восстанавливаю в первую очередь — для меня это очень важно.
Лучше недоесть, чем недоспать.
7. Я человек, который любит активный отдых. Активный не в смысле упахаться, а делать то, что нравится. Nordic Walking — мой любимый вид спорта, который очень правильно распределяет нагрузку.
Если на улице плохая погода — я занимаюсь с тренером онлайн.
