Что такое практика благодарности и кому она нужна

Заботимся о себе изнутри

Юлия Богдан, соавтор и тренер проекта WowBody, специалист по пилатесу и рекреации, рассказала о важности практики благодарности и любви.

Любовь к себе это баланс между «хочу» и «надо». Мы хотим быть здоровыми, красивыми, любимыми, но заботимся обо всех вокруг, а про себя забываем. Надо то, надо это... А что хотите именно вы? Когда последний раз вы прислушивались к своему внутреннему голосу и делали что-то для себя? 

Да, надо ходить на работу, заботиться о детях, но также очень важно уделять время себе. Иногда раздражает, что мы не всесильны и в сутках всего 24 часа, что мы ничего не успеваем и сил совсем не остаётся. Но что делать?

Прими, что тебе нужен отдых. Здесь не надо включать внутреннего критика, который постоянно угнетает и забирает последние силы и вдохновение. Прими тот факт, что ты не робот, и тебе тоже нужно отдыхать. 

Найди на себя 15 минут. Постарайся в своем насыщенном графике оставлять хотя бы 15 минут времени на себя. Небольшая тренировка, прогулка на свежем воздухе помогут тебе переключаться и наполнять свой день значимостью. Вечером, когда детей уложили спать, сделай растяжку, прими ванну с пеной.

Практика Благодарности. Обязательно сделай практику благодарности, которая поможет освободить голову от негативных мыслей, снять усталость и напряжение дня.

Суть этой практики: 

Мы мысленно садим внутри себя зерно и оно со временем прорастает за счет нашей  силы любви и внимания, осознанности. Контролируя взращивание этого цветка, мы избавляемся от негативных мыслей, которые крутятся в нашей голове. Чем чаще мы мысленно обращаемся к нашему цветку, ухаживаем за ним и взращиваем, тем больше человек находится в состоянии любви ко всему миру, к себе. Постепенно цветок растет и вы можете почувствовать как он заполняет все пространство внутри вашего тела и со временем выходит за пределы, создавая своего рода силовое поле любви вокруг тела. 

Практика Благодарности шаг за шагом:

 1. Сядьте удобно. Закройте глаза. Почувствуйте свое тело, перенесите внимание в районе солнечного сплетения. 

 2. Представьте, что там  появляется небольшое зернышко, шарик - оранжевого цвета, как солнце. Ощутите его тепло, легкую приятную вибрацию;

 3. А теперь начните проговаривать про себя похвалу, благодарность, слова прощения, вспоминая весь свой день. Например, «Я прощаю себе, что съела ту вкусняшку. Хвалю себя за то, что сделала все, что смогла в этой ситуации». Проговаривайте все, что приходит на ум.

 4. Представляйте, как с каждым позитивным предложением зернышко в солнечном сплетении растет, а затем медленно превращается в раскрывшийся цветок лотоса, заполняя все пространство грудной клетки, а затем и всего тела. 

 5. А теперь сделайте вдох выдох и скажите: «Я люблю себя. Ценю. Уважаю. Я сделала много хорошего и многим, в том числе и себе принесла пользу. Я молодец».

По началу говорить себе приятные вещи может быть трудным заданием. Однако стоит только начать — и слова сами начнут приходить в голову. 

Каждый день старайтесь соединяться со своим цветком лотоса в солнечном сплетении. С точки зрения йоги – в  этой зоне находится чакра манипура, которая отвечает за волю, стремления, Манипура - это хранилище энергии, необходимой нам для жизни. 

И когда вы испытываете стресс, негатив - мысленно перенесите внимание в солнечное сплетение и соединитесь со своим внутренним цветком, представьте, как цветок раскрывается наполняя все тело внутри и пространство снаружи. И вы удивитесь как быстро вернется состояние равновесия и напряжение уменьшится.


Реклама

Популярні матеріали

Шукайте свіжий випуск ELLE Decoration


10 трендових манікюрів для коротких нігтів на весну 2024 року...


Стилістка Марина Мартинів запустила платформу FÉMATCH для пошуку...


Читайте також
Популярні матеріали