MUST-VISIT: ПУТІВНИК НАЙБІЛЬШ НЕЗВИЧАЙНИМИ...

КАК ПОДГОТОВИТЬ КОЖУ РУК И НОГ К СЕЗОНУ БОСОНОЖЕК...

BAFTA 2021: САМЫЕ КРАСИВЫЕ НАРЯДЫ И ГОСТИ НА...

5 НОВИХ СЕРІАЛІВ, ЯКІ НЕЩОДАВНО НАС ВРАЗИЛИ...

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ, КОГДА ВЫ ЕДИТЕ НА НОЧЬ?...

Что такое практика благодарности и кому она нужна

Заботимся о себе изнутри

Рейтинг статьи / 0
5 5 2

Юлия Богдан, соавтор и тренер проекта WowBody, специалист по пилатесу и рекреации, рассказала о важности практики благодарности и любви.

Любовь к себе это баланс между «хочу» и «надо». Мы хотим быть здоровыми, красивыми, любимыми, но заботимся обо всех вокруг, а про себя забываем. Надо то, надо это... А что хотите именно вы? Когда последний раз вы прислушивались к своему внутреннему голосу и делали что-то для себя? 

Да, надо ходить на работу, заботиться о детях, но также очень важно уделять время себе. Иногда раздражает, что мы не всесильны и в сутках всего 24 часа, что мы ничего не успеваем и сил совсем не остаётся. Но что делать?

Прими, что тебе нужен отдых. Здесь не надо включать внутреннего критика, который постоянно угнетает и забирает последние силы и вдохновение. Прими тот факт, что ты не робот, и тебе тоже нужно отдыхать. 

Найди на себя 15 минут. Постарайся в своем насыщенном графике оставлять хотя бы 15 минут времени на себя. Небольшая тренировка, прогулка на свежем воздухе помогут тебе переключаться и наполнять свой день значимостью. Вечером, когда детей уложили спать, сделай растяжку, прими ванну с пеной.

Практика Благодарности. Обязательно сделай практику благодарности, которая поможет освободить голову от негативных мыслей, снять усталость и напряжение дня.

Суть этой практики: 

Мы мысленно садим внутри себя зерно и оно со временем прорастает за счет нашей  силы любви и внимания, осознанности. Контролируя взращивание этого цветка, мы избавляемся от негативных мыслей, которые крутятся в нашей голове. Чем чаще мы мысленно обращаемся к нашему цветку, ухаживаем за ним и взращиваем, тем больше человек находится в состоянии любви ко всему миру, к себе. Постепенно цветок растет и вы можете почувствовать как он заполняет все пространство внутри вашего тела и со временем выходит за пределы, создавая своего рода силовое поле любви вокруг тела. 

Практика Благодарности шаг за шагом:

 1. Сядьте удобно. Закройте глаза. Почувствуйте свое тело, перенесите внимание в районе солнечного сплетения. 

 2. Представьте, что там  появляется небольшое зернышко, шарик - оранжевого цвета, как солнце. Ощутите его тепло, легкую приятную вибрацию;

 3. А теперь начните проговаривать про себя похвалу, благодарность, слова прощения, вспоминая весь свой день. Например, «Я прощаю себе, что съела ту вкусняшку. Хвалю себя за то, что сделала все, что смогла в этой ситуации». Проговаривайте все, что приходит на ум.

 4. Представляйте, как с каждым позитивным предложением зернышко в солнечном сплетении растет, а затем медленно превращается в раскрывшийся цветок лотоса, заполняя все пространство грудной клетки, а затем и всего тела. 

 5. А теперь сделайте вдох выдох и скажите: «Я люблю себя. Ценю. Уважаю. Я сделала много хорошего и многим, в том числе и себе принесла пользу. Я молодец».

По началу говорить себе приятные вещи может быть трудным заданием. Однако стоит только начать — и слова сами начнут приходить в голову. 

Каждый день старайтесь соединяться со своим цветком лотоса в солнечном сплетении. С точки зрения йоги – в  этой зоне находится чакра манипура, которая отвечает за волю, стремления, Манипура - это хранилище энергии, необходимой нам для жизни. 

И когда вы испытываете стресс, негатив - мысленно перенесите внимание в солнечное сплетение и соединитесь со своим внутренним цветком, представьте, как цветок раскрывается наполняя все тело внутри и пространство снаружи. И вы удивитесь как быстро вернется состояние равновесия и напряжение уменьшится.

Must-visit: путівник найбільш незвичайними готелями Австрії

Как подготовить кожу рук и ног к сезону босоножек и открытых платьев

Пилинг для волос: растим роскошную шевелюру

Деним незаменим: 15 способов носить джинсовую юбку

9 мифов о фруктах, в которые мы все верим

Картофельно-рыбная запеканка: простой рецепт