Тревога — это ощущение беспокойства, внутреннего напряжения, волнения или страха, которое может быть легким или сильным. Это реакция организма на стресс или неопределенность, часто сопровождающаяся физиологическими проявлениями, такими как учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и напряжение мышц. Каждый испытывает тревогу в какой-то момент своей жизни. К примеру, во время собеседования.
Но как справедливо замечает эксперт Института когнитивного моделирования психолог Лариса Пастушок, беспрестанная тревога может быть изнурительной, какую бы форму она ни приняла: ужасное беспокойство, удушающее чувство паники, страх перед социальными ситуациями и т.д.
Некоторым людям трудно контролировать свои волнения, и это часто может влиять на их повседневную жизнь.
Что вы можете сделать, когда тревога не уходит? Попробуйте такие пять способов и определите, какие из них будут для вас эффективны.
Что помогает справиться с тревожностью?
Пригласите тревогу к себе
Сопротивление тревоге не только не ослабляет, но и усугубляет ее. Дайте ей понять, что она может оставаться сколько угодно, а между тем вы займетесь другими делами.
Нырните в свое тело
Тревога часто «вбивается» вам в голову и «отсоединяет» вас от физического тела. В результате тревога все больше и больше увлекает ваше внимание и отнимает энергию. Сконцентрируйтесь на происходящем в вашем теле. Сделайте несколько легких вдохов, когда заметите любые ощущения — жар, холод, тяжесть, напряжение.
Прислушайтесь к себе
Тревога — это сигнал, а сигналы предназначены для того, чтобы привлечь ваше внимание. Задумайтесь, что пытаются вам сказать ваши разум, бессознательное и тело.
Начните действовать
Переместите свое внимание с фиксации того, что вы чувствуете, на выполнение задачи, требующей вашего внимания.
Поставьте под сомнение свои предположения
Чтобы обрести покой, когда вы волнуетесь, часто нужно... помириться с тревогой. Когда вы спрашиваете, почему тревога не уходит, напомните себе, что, возможно, это и не нужно. Возможно, это не ваша работа — устранять тревогу. Может, это нормально — волноваться.
Несмотря на то что чувства играют важную роль в нашей жизни, они не являются основным показателем успешной жизни. Вместо этого сосредоточьте свою энергию на том, что приносит реальную ценность каждому вашему дню.
