Тревожные новости, современный ритм жизни, завышенные требования, большой объем информации и постоянные нагрузки приводят к тому, что человеческий мозг буквально начинает «закипать». Чтобы не допускать таких перегрузок, ему необходим отдых. Это может быть прогулка в тишине, чтение книг или сон. Но когда подобные методы не помогают, необходимо принимать более радикальные меры — например, попробовать выплеснуть все свои мысли на бумагу.
Наверное, каждый из нас хоть однажды говорил: «Я больше не могу ни о чем думать». И если буддистов такая фраза порадовала бы (они считают, что этим состоянием нужно просто насладиться), то для нас она не означает ничего хорошего. Ведь чаще всего мы так говорим, когда очень устали и понимаем, что уже не можем принимать адекватные решения.
Стоит отметить, что причин такого состояния несколько. В первую очередь это бесконечный поток информации из разных источников, которую нам приходится постоянно обрабатывать и анализировать, чтобы докопаться до истины. Во-вторых, это сумасшедший жизненный ритм. Мы постоянно куда-то бежим и что-то делаем. При этом нам все время кажется, будто ничего не успеваем, что еще больше усугубляет ситуацию. Кроме того, негативное влияние могут оказывать и мысли, которые постоянно роятся в голове. Со временем все это приводит к появлению чувства вины, тревожности и ощущению собственной никчемности.
Психологи называют такую загруженность мыслями «умственной интоксикацией», которая вызвана избытком разноплановой информации и негативных эмоций. Чтобы не доводить себя до изнеможения, всегда оставаться адекватным и здравомыслящим человеком, очень важно уметь освобождаться от ненужных мыслей. Предлагаем попробовать три эффективных упражнения, которые помогут научиться «разгружать свой мозг».
Избавьтесь от негативных мыслей
Терапевт-графолог Доминик Водуазе говорит о том, что письмо является своего рода зеркалом, обратившись к которому можно не только научиться лучше понимать себя, но и решить некоторые проблемы. Он также отмечает, что оно активно используется в техниках личностного роста и саморазвития, так как помогает примириться с прошлым, осознать настоящее и построить планы на будущее. По мнению Водуазе, письмо — это своеобразная ниточка к душе, которая добирается до наших истинных эмоций, а карандаш — инструмент, освобождающий от ненужных дум.
.jpg)
Задание № 1
Запишите на листок бумаги все мысли, которые сейчас есть в вашей голове, не задумываясь о смысле и не подвергая их оценке. Не пытайтесь строить предложения правильно, просто выплескивайте их на бумагу, стараясь ничего не упустить.
После того как вы напишете все, что хотели, закройте на пару минут глаза и сконцентрируйтесь на состоянии покоя. Затем посмотрите на листок и спросите, что вы хотели себе передать этим сообщением.
Регулярно выделяйте время на прогулки
Философы всех времен находили вдохновение в пеших прогулках. Хотите знать, в чем секрет? На самом деле все очень просто: неспешная ходьба помогает освободить голову от негативных мыслей. Во время таких прогулок зрение концентрируется на природе, которая нас окружает, на красивых зданиях, на животных и необычных пейзажах. Это позволяет синхронизировать работу левого и правого полушария мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются вследствие навязчивых идей, негативных суждения и эмоционального шока. В результате таких прогулок налаживается работа нервной системы и упорядочиваются мысли.
Задание № 2
Обязательно выделяйте около 20 минут в день на пешие прогулки. Если у вас нет возможности поехать в парк или сквер, просто пройдитесь по улице между домов, полностью концентрируясь на своем неспешном дыхании. Отпустите все мысли и спокойно наблюдайте за тем, что происходит вокруг. Через время вы почувствуете, как все лишнее покидает вашу голову.
Устраняйте причины, которые вызывают негативные мысли
Негативные мысли не возникают ниоткуда. Они вызваны неразрешенными конфликтами, сложными жизненными ситуациями и эмоциональным шоком. Более того, напряженное состояние всегда сопровождается физическим дискомфортом, и чтобы все это со временем не привело к серьезным нарушениям, необходимо регулярно избавляться от накопленного негатива.
Задание № 3
Составьте список того, что омрачает вас. Для этого вспомните те обстоятельства, которые вызвали злость или негодование за последние три месяца, и запишите их на бумаге. Далее вернитесь к каждому пункту, но уже более детально зафиксируйте свои чувства и эмоции, которые испытывали в той ситуации. Попытайтесь вновь вызвать их, а потом сделайте глубокий вдох и на выдохе вытолкните из себя каждую. Вы сразу почувствуете, насколько вам стало легче.
