.png)
К сожалению, второе по популярности слово после войны сейчас — это стресс. Эксклюзивно для ELLE.UA кандидат медицинских наук, эксперт по превентивной медицине, посол Age Management в Украине Евгений Шагов рассказал, как украинцам максимально эффективно бороться со стрессом в домашних условиях.
Стресс изнуряет и вызывает множество физических и ментальных проблем. Он без преувеличения убивает, хотя обычно мы не замечаем его влияния, пока не станет поздно. Большинство из нас не осознает истинных последствий хронического сверхмощного стресса и думает, что тревожность, головная боль и синяки под глазами — временная проблема. Впрочем, это только верхушка айсберга.
Министр здравоохранения сделал заявление, что украинцы из-за войны войны только за первые полгода состарились на 10-15 лет. Из-за стресса и вызванных им заболеваний, которые раньше касались тех, кому за 60, будут все чаще встречаться у 40-летних. В последующие годы Украине предстоит стремительный рост количества случаев онкологии, инсультов и инфарктов. А по оценкам ВОЗ около 10 млн украинцев могут расстройства психического здоровья. То есть, каждый четвертый! И это взаимосвязанные цифры, ведь речь идет о массовом ПТСР и старении всей нации.
Что делать?
Невозможно исключить стресс из своей жизни, но это и не должно быть вашей целью. Как говорится, корабль не тонет, когда вокруг вода. Он тонет, когда вода внутри. Так и стресс. Он окружает нас постоянно, и наша задача сделать так, чтобы он не мог вас утопить! Именно поэтому антистресс — не попытка скрыться от реальности, а системная работа по профилактике и комплексному оздоровлению для повышения стрессоустойчивости (способности без ущерба здоровью проживать какие-либо вызовы и компенсировать их последствия).
Что обеспечивает нам стойкость к стрессу?
Здоровый сон 7-8 часов в день. Спорт. Полноценное питание. Work/life balance и положительные эмоции. Соответствующий уровень микроэлементов и гормонов. Поддержка и навыки экологического обитания эмоций. Но не все так просто. Совет больше концентрироваться на позитиве и отдыхать, когда вы уже выгорели — если бы вы на СТО вместо ремонта получили брошюру «10 советов по парковке в ограниченном пространстве». Здесь нужно действенное решение уже имеющихся проблем — сапплементация.
Это первая линия терапии в Age Management и один из ключевых инструментов современной превентивной медицины, одинаково эффективный как для профилактики, так и для лечения многих патологий. Термин «сапплемент» объединяет витамины, минералы, аминокислоты, растительные компоненты и другие препараты для восстановления ресурса организма и замедления процессов старения. Главным образом, из-за восстановления гормонального баланса, ведь именно эндокринный статус определяет реальный, биологический, а не паспортный возраст. Его нарушения, усугубленные дефицитом витаминов, микро- и макронутриентов, лежат в основе ухудшения обмена веществ, памяти, состояния кожи, снижения иммунитета, работоспособности и либидо, определяют риски развития депрессии, инфаркта и деменции.
Какие средства эйдж-менеджеры — врачи современной превентивной медицины – применяют для активной суплементации при решении проблем, вызванных острым стрессом:
Omega-3. Жирные кислоты рыбьего жира являются важным противовоспалительным компонентом и залогом здоровья. Омега-3 помогает преодолевать последствия стресса, поддерживает функцию мозга, сердца и нервной системы, активизирует иммунную систему и обмен веществ, предотвращает бессонницу и улучшает настроение, а также имеет широкий профилактический потенциал — предотвращает образование тромбов, развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца, болезней Альцгей. и Паркинсона. Кстати, Омега-3 является единственным сапплементом, который можно принимать на протяжении всей жизни.
Must-have для здоровья Vitamin C. Около 15% населения планеты имеет гиповитаминоз. В частности, потому, что витамин С не накапливается в организме и быстро выводится. Поэтому его нужно получать ежедневно для повышения иммунитета, профилактики выгорания и сохранения красоты (неожиданно, но факт: именно витамин С необходим нам для продукции коллагена). Важно понимать, что с пищей витамин С получить достаточно не так просто. Вряд ли вы съедаете каждый день хотя бы 5 киви и 3 апельсина. Однако лечебная доза — это три тарелки брокколи с красным перцем ежедневно на завтрак, обед и ужин.
Цинк. Несмотря на популярность этого микроэлемента в борьбе с инфекциями, потенциал цинка многим неизвестен. Без цинка невозможно пищеварение, расщепление белков, синтез половых гормонов, метаболизм витаминов С и Е. Применяется для поддержания женского и мужского полового здоровья и преодоления последствий острого стресса, из-за которого чаще болеете, рискуете заработать диабет и алопецию. Цинк стимулирует синтез гормона роста и инсулина, восстанавливает репродуктивную функцию и поддерживает здоровье соединительной ткани. Исследования показывают, что прием цинка в высоких дозах втрое сокращает продолжительность простуды. Однако, на самом деле цинк больше всего нужен сексуально активным мужчинам, беспокоящимся о своей красоте женщинам и вегетарианцам. Ухудшение качества ногтей и выпадение волос — часто результат недостатка цинка. Защита здоровья простаты — тоже о цинке. А в растительном рационе много фитиновой кислоты, блокирующей всасывание минералов, что приводит к опасной анемии.
Vitamin D. «Солнечный витамин» даже летом мало у кого достигает отметки оптимума. Он даже не совсем витамин, а скорее гормон, нужная форма которого образуется под действием солнца и частично усваивается из пищи. Vitamin D регулирует обмен кальция и фосфора (это обеспечивает прочность костей), поддерживает здоровье сердца и сосудов и способствует профилактике рака. Применяется для профилактики диабета как природный антибиотик, способствует преодолению стресса и подавленности (участвует в синтезе дофамина — гормона радости), минимизирует внешние проявления стресса (стимулирует синтез коллагена, чем замедляет образование морщин).
Факт: Витамин D — единственный элемент, который можно достоверно проверить лабораторно (острый дефицит — это когда у вас менее 30 нмольл 25(ОН)D, недостаточный уровень — 30-49 нмольл, достаточный — от 50 до 125 нмольл). Другие витамины и минералы либо невозможно точно измерить, либо можно оценить с помощью спектрофотометрии. Это космическая (ее используют в NASA) технология, мгновенно и безболезненно обнаруживающая микроэлементы. Только несколько касаний ладони и Oligoscan укажет, есть ли у вас дефицит йода, магния, железа, меди и других важных нутриентов.
Vitamin B12. Предотвращает развитие анемии и проблем с сердечно-сосудистой системой. Наш организм его не синтезирует, а получает только из еды животного происхождения. Так что, если вы соблюдаете вегетарианское или веганское питание — вы в зоне риска. B12 применяют для преодоления хронической усталости и восстановления энергетического баланса, профилактики депрессии и поддержания когнитивных функций и стрессоустойчивости (восстанавливает память, вместе с жирными кислотами помогает сохранять умственные способности, а с фолиевой кислотой защищает нервные клетки).
Хром. Играет важную роль в поддержании иммунитета, профилактике сердечно-сосудистых патологий и восстановлении резерва надпочечников. При стрессе для нас важно его свойство нормализовать метаболизм глюкозы через восстановление чувствительности клеток к инсулину (ведь инсулин, как и кортизол — главные враги молодости). Лечение инсулинорезистентности, контроль аппетита и снижение тяги к сладкому.
Йод и селен. «Любимый дуэт» щитовидной железы, функция которой при стрессе снижается так же стремительно, как и у надпочечников. Поэтому вы набираете вес, постоянно мерзнете, страдаете от отеков и недостатка сил, больше болеете и быстрее стареете. Кстати, именно украинские фармацевты первыми в мире объединили йод и селен в одном препарате. К сожалению, после Чернобыльской катастрофы мы очень хорошо знаем, насколько важно здоровье щитовидной железы.
Магний. Главный антистресс-минерал, участвующий в метаболизме витаминов и синтезе нейромедиаторов в мозге, поддерживает либидо и иммунитет, снижает риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Мы не способны синтезировать магний самостоятельно. Но из еды его получить тоже нелегко. Из-за агропромышленных новшеств за последний век содержание его в овощах и фруктах уменьшилось вдвое! Существует несколько форм магния: первая — для борьбы с бессонницей и повышение стрессоустойчивости, вторая — для восстановления обмена веществ. Поэтому прием этого элемента должен быть обязательно по рекомендации специалиста.
Adrenal Cortex. Кора надпочечников из очищенного сырья животного происхождения является уникальным препаратом, почти мгновенно возвращающим силы при хронической усталости, а также эффективно преодолевает другие проявления истощения надпочечников: постоянную сонливость, отеки, набор веса, выпадение волос и перепады настроения. Из-за стресса надпочечники сначала производят избыточное количество кортизола, а затем вообще теряют способность его продуцировать в нормальном количестве. Поэтому, прием этого препарата служит отличной поддержкой вашего гормонального здоровья, ведь помогает восстановить ресурс желез, а значит повысить уровень стрессоустойчивости.
Гаммааминомасляная кислота (GABA). Тормозной нейромедиатор нервной системы, природное седативное. Помогает добиться эмоционального релакса, улучшает сон и снимает раздражительность. Также положительный эффект на работу мозга: насыщает его кислородом, улучшает кровообращение, за счет чего улучшается память и концентрация. GABA — это отличная иллюстрация, почему сапплементы нужно пить по назначению и исключительно по индивидуальной схеме. Если просто купить и постоянно пить этот препарат, можно наоборот добиться значительного ухудшения настроения и сна.
L-триптофан. Незаменимая аминокислота, благодаря которой синтезируется серотонин (гормон счастья), мелатонин (гормон сна) и холин (естественный антидепрессант). L-триптофан и 5-HTP (5-гидрокситриптофан) применяют в антистресс-протоколах для борьбы с хронической бессонницей, депрессивными состояниями и расстройствами пищевого поведения. При нарушениях сна может назначаться вместе с пассифлорой. Дефицит триптофана приводит не только к ухудшению настроения, но и к повышению аппетита. Поэтому, принимая эту аминокислоту, вы можете восстановить не только сон, но и фигуру.
Ашваганда. Весьма известен адаптоген — растительное средство для повышения психоэмоциональной выносливости и стрессоустойчивости. Применяется для комплексного укрепления организма, защиты щитовидной железы, профилактики угасания когнитивных функций из-за возраста и стресса, а также восстановления репродуктивного здоровья. Часто ашваганду воспринимают как аналог валерьянки — исключительно как успокаивающее, хотя на самом деле это скорее тонизирующий фитопрепарат, который, кроме антистрессорного, имеет еще один важный эффект — безопасное восстановление либидо.
Tribulus. Если уж речь зашла о сексуальной функции, то наилучшей поддержки не найти. Трибулус (его еще называют трибустером) является стимулятором тестостерона. Падение уровня этого гормона из-за стресса и возрастных изменений приводит к ухудшению потенции и снижению сексуального желания. Растительный экстракт безопасно сбалансирует синтез гормонов, усиливает либидо, а также способствует повышению физической и эмоциональной выносливости, нормализации уровня сахара и АД.
Дегидроэпиандростерон (DHEA). Важный гормон надпочечников, что в гормональной метаболической цепочке находится в двух шагах от тестостерона и эстрогена. Следовательно, нет DHEA в достаточном количестве — не из чего формировать половые гормоны. Это ускоряет процессы старения и увеличивает риск преждевременного климакса, импотенции, инфаркта, остеопороза. Прием добавки этого андрогена помогает физиологически и безопасно остановить эти процессы, а значит предупредить набор веса, ухудшение умственных способностей, репродуктивной функции и самочувствия, которое происходит из-за отсутствия половых гормонов.
Факт: ДГЭА синтезируется в наших телах со школьных лет и имеет пик в 20-24 года. С этого момента начинает снижаться примерно на 2% в год. При стрессе — еще быстрее. Можете подсчитать, сколько процентов вам осталось до старости.
Мелатонин. Гормон сна является одним из ключевых гормонов молодости, определяющих ваш биологический возраст. Его снижение не только мешает крепко спать по ночам. Вместе с нарушением циркадных ритмов приходят и другие признаки старения: тусклость кожи, морщины, увеличение массы тела, недостаток энергии, снижение иммунитета, дисбаланс других гормонов и связанные с этим болезни. Так что, вместо снотворного, проблемы со сном лучше решайте омоложением — восстановите сон сейчас, чтобы уберечь себя от преждевременного старения в дальнейшем.
Это лишь несколько примеров действенных препаратов, применяемых эйдж-менеджерами Gama Consulting для формирования персональных схем оздоровления. Их действительно в разы больше и потенциал каждого из них стоит отдельной статьи.
Резюмируя, здоровье — это самый ценный ресурс. И если вам кажется, что прошлый год был сложным — к сожалению, этот может стать не легче. Как минимум из-за того, что начнут сказываться последствия накопленного стресса. Только в ваших руках то, каким он будет для вас. Для назначения препаратов и получения компетентной помощи обращайтесь к эйдж-менеджеру. Сапплементы, как и другие инструменты Age Management, действуют только при правильном назначении. Исчерпывающий перечень специалистов и честный рейтинг врачей можно найти на сайте Global Age Management Academy, образовательной платформы для врачей нового поколения.
Для тех, кто сознательно выбирает заботу о своем здоровье и хочет углубиться в систему Age Management — рекомендую загрузить электронную версию книги ReFuture Book (бесплатно). Там вы найдете все о современном антиэйджинге, питании, физической активности, сне, детоксе и качестве и продолжительности жизни. И главное — эффективные советы по модификации ваших привычек, которые гарантированно уже через 90 дней помогут коренным образом изменить вашу жизнь!
