Під час війни особливо уважно стежте за фізичним та емоційним станом дитини. Через стрес вона може поводитися інакше, ніж у звичайні дні. Допоможіть їй розслабитись. Як це можна зробити через тіло, знає член Міжнародної федерації функціонального тренінгу, спікер міжнародних конгресів Ірина Гармаш.
Витягнути руки, стиснути в кулачки, дуже заплющити очі, а потім розкрити долоні, потрусити руки і відкрити очі. Можете поспівати разом.
Також можна прогулятися на свіжому повітрі, що корисно і вам та малюкові — ось і альтернатива фітнесу. До речі, прогулянки покращують не лише тонус м`язів та кровообігу, а й заспокоюють психіку. Заняття разом із дітьми допомагає мамі отримати хороше фізичне навантаження, не розлучаючись зі своєю дитиною.
1. Танці з малюком
Тримаючи дитину в руках, постійно танцюйте, але не робіть це занадто активно. Ваші рухи мають бути плавними: поєднуйте швидкий та повільний танець для того, щоб інтенсивність серцебиття збільшилася.
При цьому глибоко дихайте та підспівуйте.
2. Вправи на прес
Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах. Посадіть малюка на живіт ближче до стегон, обіпріть на них дитину, ніби на спинку. Напружуйте м`язи преса. Голову, плечі та лопатки відривайте від підлоги. Робіть так 20 разів.
3. Підняття малюка над собою
Ставимо ноги ширше за плечі, коліна зігнуті, таз підкручений. Лікті розводимо вбік, на вдиху опускаємо дитину вниз, на видиху піднімаємо. Якщо старші діти, добре марширувати, як солдатик, високо піднімаючи перед собою ноги. Підключивши фантазію, будь-яку вправу можна обіграти так, щоб малюку було весело та приємно.
4.Ігри з м`ячем
Безцінні за своєю значущістю для здоров`я, фізичного та інтелектуального розвитку дитини. Візьміть один або два великі м`ячі. Покажіть дитині, як ви граєте в м`яч, катаєте, кидаєте, ловите тощо. Спробуйте навчити вашу дитину.
Не примушуйте малюка виконувати завдання, не дорікайте за розсіяність, невміння і т.д. Виявіть фантазію. Наприклад, римування (віршований текст) при виконанні гри з м`ячем, допомагає зробити гру цікавішою.
Не забувайте про вік вашої дитини, її фізичні можливості.
Наприклад: можете поставити кошик (таз, коробку) на підлогу та на відстані 150 см від нього по колу розкладіть коло з довгого шнура.
Мама показує дитині, як закинути м`яч у кошик. Спочатку дитина м`яч кидає спочатку правою рукою, потім лівою.
Спільні тренування сприяють взаєморозумінню, дружбі та любові між мамою та дитиною. Дитина стає міцною, здоровою, а ще почувається в повній безпеці.
