Во время войны особенно внимательно следите за физическим и эмоциональным состоянием ребенка. Из-за стресса он может вести себя иначе, чем в обычные дни. Помогите ему расслабиться. Как это можно сделать через тело, знает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш.
Вытянуть руки, сжать в кулачки, очень сильно зажмурить глаза, а потом раскрыть ладони, потрусить руки и открыть глаза. Можете попеть вместе.
.jpg)
Также можно прогуляться на свежем воздухе, что полезно и вам и малышу — вот и альтернатива фитнесу. Кстати, прогулки улучшают не только тонус мышц и кровообращения, но и успокаивают психику. Занятия вместе с детьми помогает маме получить хорошую физическую нагрузку, не расставаясь со своим ребенком.
1. Танцы с малышом
Держа ребенка в руках, постоянно пританцовывайте, но не делайте это слишком активно. Ваши движения должны быть плавными: сочетайте быстрый и медленный танец для того, чтобы интенсивность сердцебиения увеличилась.
При этом глубоко дышите и подпевайте.
2. Упражнения на пресс
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Посадите малыша на живот ближе к бедрам, обоприте на них ребенка, будто на спинку. Напрягайте мышцы пресса. Голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Делайте так 20 раз.
3. Поднятие малыша над собой
Ставим ноги шире плеч, колени согнуты, таз подкручен. Локти разводим в сторону, на вдохе опускаем ребенка вниз, на выдохе поднимаем. Если дети постарше, хорошо маршировать, как солдатик, высоко поднимая перед собой ноги. Подключив фантазию, любое упражнение можно обыграть так, чтобы малышу было весело и приятно.
4.Игры с мячом
Бесценны по своей значимости для здоровья, физического и интеллектуального развития ребенка. Возьмите один или два больших мяча. Покажите ребенку, как вы играете в мяч, катаете, бросаете, ловите и т.д. Попробуйте этому научить вашего ребенка.
Не принуждайте малыша к выполнению задания, не упрекайте за рассеянность, неумение и т.д. Проявите фантазию. Например, рифмовка (стихотворный текст) при выполнении игры с мячом, помогает сделать игру интереснее.
Не забывайте о возрасте вашего ребенка, его физических возможностях.
Например: можете поставить корзину (таз, коробку) на пол и на расстоянии 150 см от нее по кругу разложите круг из длинного шнура.
Мама показывает ребенку, как может забросить мяч в корзину. Сначала ребенок мяч бросает сначала правой рукой, потом левой.
Совместные тренировки способствуют взаимопониманию, дружбе и любви между мамой и ребенком. Ребенок становится крепким, здоровым, а еще чувствует себя в полной безопасности.
