НЕ ПРОПУСТИ: У ЛЬВОВІ ПРОЙДЕ ЛІТНЯ ВЕЧІРКА ELLE...

ФРАНЦУЗСКИЙ ПРИЕМ: 10 СПОСОБОВ СТАРЕТЬ КРАСИВО...

20 МЕЛОЧЕЙ, ИЗ КОТОРЫХ СОСТОИТ БОЛЬШАЯ ЛЮБОВЬ...

КУДИ ПІТИ: 7 ПОДІЙ ЦИХ ВИХІДНИХ

«ЕСЛИ У ТЕБЯ ЕСТЬ МОЗГИ, ТЫ ПРОСТО ОБЯЗАН ИХ...

Продукты-ловушки

Где скрывается обман: еда и напитки, способствующие набору веса и их альтернативы.

Ловушка: хлеб

Стоит помнить, что хлеб - вовсе не вселенское зло. Сидящим на диете не стоит полностью исключать его из своего рациона, тем более, что многим очень сложно хорошо себя чувствовать без углеводов. С хлебом лишь одна сложность - тем, кто его очень любит, сложно контролировать процесс потребления. Разрешите себе 2 кусочка цельнозернового хлеба в день или следуйте нашим советам.

Замена: цельнозерновые

Даже употребляя белки и овощи, в качестве аккомпанемента вместо хлеба отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам: дикому нешлифованному рису, макаронным изделиям из цельного зерна, кускусу, киноа.

Ловушка: фруктовые йогурты

Зачастую, сидя на диетах, многие выбираю йогурты, как легкий перекус или низкокалорийный снек. К сожалению, все фруктовые йогурты содержат много сахара, а сами фрукты - все чаще концентрат, который нередко использует сахар в качестве консерванта.

Замена: обезжиренный йогурт и фрукты

Выбирайте полезные 0-1% йогурты с бифидобактериями, а в качестве закуски - фрукты. Их же можно добавить и в сам йогурт, порезав на мелкие кусочки. Добавляйте банан, сушеную клюкву, ананас, яблоки.

Ловушка: зеленый чай

Полезный и богатый антиоксидантами напиток не так уж безобиден. Чай также содержит много полифенолов, которые в большом количестве способствуют негативным изменениям в печени. А кофеин в составе (чаще известный как теин) стимулирует аппетит.

Замена: имбирный чай

Согревающий и обладающий теми же стимулирующими пищеварение и жиросжигающими свойствами, имбирный чай - лучшая замена черным и зеленым.

Ловушка: хлопья на завтрак

Даже цельнозерновые и фитнес, готовые хлопья-завтраки могут стать калорийной ловушкой. Многие из них покрыты сахарной глазурью, медом, нередко в составе есть орехи. Добавить к этому молоко и получим высокопитательный, но очень калорийный завтрак.

Замена: такие завтраки вполне можно оставить, но выбирать цельнозерновые без сахара, а молоко - обезжиренное. И отказаться от добавки.

Ловушка: белый рис

Вопреки одам диетологов, белый рис не так уж безобиден. Шлифованный, он полностью лишен клетчатки, которая дает чувство сытости, разбухая в желудке. Кроме того, она же выполняет и очистительную функцию, счищая со стенок кишечника шлаки и токсины. Чтобы почувствовать сытость и удовлетворение едой, белого риса нужно съесть немалое количество.

Замена: коричневый и нешлифованный рис

Нешлифованный рис значительно менее калориен и богат волокнами клетчатки. Просто заменить белый на коричневый - уже достаточный шаг для снижения веса.

Ловушка: горячий шоколад без сахара

Многие сладкоежки пытаются утолить жажду к сладкому с помощью горячих шоколадов и несладких какао. Уже готовые пакетированные решения, даже с пометками «без сахара» могут стать обманом, особенно, если вы не останавливаетесь на одной кружке в день. Калории складываются.

Замена: черный шоколад 85%

Черный шоколад с высоким содержанием какао - самая полезная сладость. Кроме того что он улучшает настроение, горький шоколад выводит их организма вредный холестерин.

Ловушка: коричневый сахар

Популярный миф, что от тростникового коричневого сахара не толстеют, не подкреплен никакими фактами. Его калорийность и гликемический индекс практически не отличаются от белого рафинированного сахара.

Замена: сироп агавы

Натуральный заменитель сахара, который получают из сока кактуса агавы. Имеет низкий гликемический индекс из-за высокой концентрации фруктозы (до 90%) и низкой - около 10% - глюкозы.

Читайте также: 7 супер-продуктов для снижения веса

Анита Луценко и Юлия Богдан представили онлайн-программу для похудения WowBody slim

20 мелочей, из которых состоит большая любовь

6 украинских брендов, которые делают крутые сумки

Загрузка...