КРИССИ ТЕЙГЕН ВЫЛОЖИЛА ПЕРВОЕ ФОТО СЫНА И...

5 ПРИЗНАКОВ ЭМОЦИОНАЛЬНО НЕСТАБИЛЬНОГО...

КАК ОТДОХНУТЬ И НАБРАТЬСЯ СИЛ ЗА ТРИ ДНЯ

25 ВАРИАНТОВ ПРИЧЕСОК НА ПОСЛЕДНИЙ ЗВОНОК И...

МІЛА КУНІС ПОКАЗАЛА НОВУ ЗАЧІСКУ НА BILLBOARD...

Похудеть с планкой

Упражнение планка сегодня на пике популярности. Его суть в провисании над полом в правильном положении с опорой только на руки и носки ног. Сторонники планки утверждают, что стоит посвятить упражнению 2 минуты в день и подтянутое тело вам обеспечено. Звучит заманчиво!

12 апреля 2016

Классическая планка

Для выполнения классической планки лягте на пол лицом вниз, сделайте глубокий вдох и выдох. На выходе согните руки в локтях на 90 градусов с займите позицию «упор лежа». Следите за тем, чтобы локти находились строго под предплечьями.

Следите, чтобы тело было ровным. Для этого втяните ягодицы, напрягите живот, не проваливайтесь бердами вниз. Ягодицы и живот должны быть втянутыми на протяжении всего времени выполнения упражнения. Если вы что-то расслабите, сразу же напряжется поясница, а это нежелательно.

Также очень важно, чтобы идеально вытянутыми и напряженными были ноги.

Для старта выполняйте упражнение планка в течение 10 секунд. Ежедневно добавляйте по 5 секунд пока не дойдете до отметки в 2 минуты. В выполнении планки важно не время, а правильность выполнения упражнения.

боковая планка

Боковая планка позволяет лучше проработать мышцы пресса, в таком положении живот будет принимать более активное участие для удержания равновесия.

Лягте на левый бок, сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе поставьте левый локоть точно под плечо, правую руку поставьте на правое бедро, ноги держите прямыми. До упора напрягите мышцы пресса и ягодиц, после чего медленно поднимите таз от пола. Следите, чтобы пресс, ягодицы и ноги были в напряжении, это защитит поясницу от ненужного напряжения.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Если вам сложно выстоять все время без отдыха, сделайте несколько подходов.

Все, что вы хотели знать о детоксе, но боялись спросить

Wow-эфффект: 51-летняя Синди Кроуфорд снялась в откровенной фотосессии

Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день?

Загрузка...