Год назад мы в нашем классе йоги проходили двухнедельный курс чистки организма. В программе — строгая рисовая диета, вода и зеленый чай вместо любых напитков, травяные промывания желудочно-кишечного тракта и инфракрасные сауны. Признаюсь честно, я осилила только сауну и зеленый чай. Полностью отказаться от привычной пищи и специй для меня оказалось невыполнимой задачей — элементарно не хватало сил в течение дня, а на деловых встречах я и вовсе выглядела уныло. К тому же, проходя аюрведическую чистку, жить нужно также согласно аюрведе: лучше всего уехать за город, уединиться, медитировать не менее пяти часов в день, полностью освободить ум от страхов, тревог и агрессии. В условиях современного ритма жизни, особенно если часть ее проводишь в общественном транспорте, такую идиллию трудно представить. Тем не менее весенний детокс — важный этап, который помогает перевести наш организм на летний график. К счастью, изучив свое тело и воспользовавшись советами мировых экспертов — диетологов, натуропатов и косметологов, — мы можем пройти курс очищения организма без ущерба для своего рабочего графика и эмоционального равновесия.
Похожие материалы:
Выберите время
«Начало апреля — идеальный период для плановой чистки, — считает шведский натуропат Ингрид Кунтсбаш. — Весна заявила о себе в полную силу, наш организм впитал солнечные лучи и не так ослаблен, как в межсезонье. Первые овощи и зелень уже набрали достаточно витаминов. Оптимальная продолжительность детокса — 10 дней. За это время тело успевает мягко и без стресса самоочиститься».
Подготовьте аптечку
«Каким бы здоровым мы ни старались сделать наше меню во время детокса, организм так или иначе будет терять витамины и полезные микроэлементы, — говорит основательница марки The Organic Pharmacy Марго Маррон. — Поэтому прежде чем приступать к курсу, заготовьте необходимые добавки. Так, в этот период не обойтись без мультивитаминов. Но важно понимать, что витамины лучше всего усваиваются нашим организмом в том случае, если они имеют растительное происхождение. Поэтому ищите натуральные диетические добавки на основе брокколи, спирулины, ягод асаи. Также важны витамины группы В (по одной капсуле в день) и комплекс магния с кальцием (500 мг за полчаса до еды). Еще один незаменимый пункт аптечного меню — пробиотики, которые помогут поддерживать гармонию микрофлоры кишечника».
Спланируйте меню
Хотя в апрелепервые томаты и огурцы уже соблазнительно пестрят на прилавках, во время детокса не следует делать упор на них — пока слишком рано. Обогатите свое меню луком-пореем, спаржей, шпинатом, молодым редисом, морковью и свеклой. Из импортируемых фруктов и овощей допустимы авокадо и бананы. Они меньше всего страдают при перевозке. Сельдерей и вовсе должен стать королем детокс-меню. Это прекрасный диуретик, который к тому же эффективно очищает кровь. Простой рецепт детокс-супа предлагает ингрид Кунтсбаш: «Смешайте в блендере сельдерей, яблоко, шпинат и авокадо. Затем добавьте немного лимонного сока и натертого имбиря — никаких специй не понадобится». В этот период следует отказаться от мяса, птицы и красной рыбы (если будет совсем трудно, можно немного речной). Желательно избегать молочных продуктов (согласно законам аюрведы и макробиотики, они мало с чем сочетаются). Зато есть побольше овсянки утром, гречки или риса в обед (крупы работают как внутренняя «щетка»). Что касается температурной обработки пищи, пусть она будет минимальной — так вы обезопасите себя от канцерогенов. Ведь основа меню — овощи, они не должны мучиться в духовке или кастрюле по часу. Но возьмите на заметку: запеченный в духовке красный перец или суп из лука-порея полезны и вкусны.
Похожие материалы:
Мнение эксперта (Ингрид Кунтсбаш, шведский натуропат, создательница бренда натуральной спа-косметики Ingrid K.)
«Во время детокса крайне важно в ме-ню делать акцент на сезонную пищу, характерную для вашего региона. Но есть и универсальные продукты, которые не теряют своих полезных свойств с течением времени или при транспортировке. Например, чай из высушенных березовых почек — прекрасный диуретик. Он стимулирует лимфодренаж и выведение токсинов. А еще помогает достичь кислотно-щелочного равновесия в организме — pH 7».
5 лучших средств средств для детокса кожи лица
Избавьтесь от лишнего
Очищение кишечника — первоочередной этап детокса, без которого эффективность всех дальнейших действий заметно снизится. Поэтому в первый и последний день курса лучше уединиться дома и провести необходимые процедуры. Отвары из трав (льняного семени, лакричника, фенхеля и зеленого ячменя) придутся очень кстати — это залог мягкого очищения. Такие же настои можно пить и на протяжении всего дальнейшего курса детокса — для поддержания эффекта.
Прогрейте организм
В первый день, ближе к вечеру, нелишним будет также записаться в спа-салон и провести час в хаммаме или инфракрасной сауне (она действует более щадяще на сердце), а также про-йти сеанс лимфодренажного массажа. После процедуры сразу отправляйтесь домой: организм начинает активно выводить жидкость, и переохлаждать почки вам ни к чему.
Похожие материалы:
Поддерживайте динамику
Чтобы кровь циркулировала активнее, а процессы лимфодренажа не прекращались, каждое утро энергично растирайте все тело круговыми движениями. Подойдут мочалка из люфы или щетка из натуральной щетины, на длинной ручке (для стопроцентной эксфолиации).
Помните об увлажнении
Жидкость играет главную роль в очищении организма. Поэтому во время детокса особенно важно пить много чистой воды. И если в обычное время наша дневная норма — полтора литра, сейчас планку нужно поднять до двух. «Однако не стоит увлекаться и перенасыщать тело жидкостью: помимо отеков вы рискуете заполучить также избыток солей в организме», — предостерегает французский нефролог Серж Дард. Скачайте в свой айфон приложение Water Balance. Оно отлично дисциплинирует, приучает пить воду вовремя и наглядно демонстрирует, как кофе и черный чай резко понижают баланс воды в организме.
Ориентируйтесь на цвет
Зеленые смузи — это супертренд и отличная уловка, которая поможет разнообразить меню и при этом усилит пользу детокса. С легкой руки американского нутрициониста и просто красивой девушки Кимберли Снайдер половина Голливуда сидит на зеленых смузи. Секрет заключается в том, что они должны состоять на 40% из свежей зелени. Остальные ингредиенты (либо фрукты, либо овощи: не смешивайте их между собой) могут быть произвольного цвета. Но выбирать необходимо все же зеленые. Мой личный фаворит — смузи из петрушки, мяты, огурца, небольшого количества моркови и нескольких листочков алоэ вера, очищенных от кожуры. Этот коктейль в одной из fresh factories Вильямс-бурга назвали Skin Detox. И не зря!
Похожие материалы:
Дышите глубже
Шведский натуро-пат и специалист по нордик-детоксу Ингрид Кунтсбаш обращает внимание на важность правильного дыхания: «Глубокие, ровные вдохи всем объемом легких «просветляют» мышление и избавляют от стрессов. Мышцы расслабляются, а органы быстрее освобождаются от токсинов. Поэтому йога будет идеальным вариантом физической активности во время детокса».
Развлекайтесь
Не позволяйте себе скучать в этот период — подолгу гуляйте, встречайтесь с друзьями. А если вы предпочитаете развлекаться с помощью шопинга, отправляйтесь в косметический магазин — за средствами для детокса кожи лица и тела. Мы уже подготовили список.
5 лучших средств для детокса кожи тела
5 лучших средств для очищения кожи головы
