Эмоциональное здоровье и эмоциональная стабильность — это то, что позволяет нам пережить очень тяжелые времена. Но как научиться заботиться о себе? Как убедить себя ставить во главу угла собственные потребности? Помните, что говорят в самолетах о кислородной маске? Сначала надеваете на себя, потом на тех, кто рядом. Vivat предлагает вам подборку книг о том, как научиться заботиться об эмоциональном здоровье и о себе.
Марк Брекетт. Разрешение на чувства. Откройте силу эмоций, чтобы покорить новые вершины
А кому-то вообще нужно разрешение на чувства? Мы постоянно что-то чувствуем — это те процессы, которые человек не способен контролировать, в конце концов, именно эмоции делают человека человеком. Но не все так просто. Очень часто наши эмоции делают нас беззащитными, и то, что они не поддаются контролю, пугает. Поэтому многие отрицают, скрывают эмоции даже от себя. Такое поведение копируют дети, для которых взрослые, их родители и учителя становятся образцами. За то, что не можем нормально проявлять эмоции, мы платим большую цену — психологические расстройства, зависимости, буллинг.
«Мы отказываем себе — и всем остальным — в разрешении на чувства. Смиряемся, раздавливаем их и капризничаем. Избегаем неловких разговоров с коллегами; срываемся на любимых; беспомощно перебираем пакет с печеньем, даже не представляя зачем. Когда отказываем себе в разрешении на чувство, возникает множество нежелательных последствий. Мы даже теряем способность понимать, что именно чувствуем, будто несознательно теряем чувствительность. Когда это случается, мы не понимаем, почему возникает такая эмоция или что именно к ней привело. Нам не удается назвать эту эмоцию, поэтому мы не можем выразить ее так, чтобы люди вокруг поняли, что с нами происходит. А если не можем узнать, понять или описать, что именно чувствуем, то не можем как-то этому помочь: овладеть чувствами — не отрицать, а признать каждую эмоцию, даже одобрить ее — и заставить эмоции работать на нас, а не против нас», — убежден Марк Брекетт.
В его книге вы найдете подробные советы о том, как научиться узнавать, понимать, маркировать, выражать и регулировать эмоции для того, чтобы сделать жизнь лучше и добиться успеха.
Джудит Орлофф. Выживание для эмпата: жизненные стратегии для чувствительных людей
20% людей на планете — эмпаты. Эти люди — эмоциональные губки, они чувствительнее других: имеют «тонкую кожу», чувствуют все ярче, часто не защищены во время взаимодействия с другими людьми. Врач и эмпат Джудит Орлофф предлагает стратегии выживания для сверхчувствительных людей в мире, который часто бывает грубым, безжалостным и попирает чувствительность.
«Как многим из детей-эмпатов, мне никогда не удавалось подстроиться. Фактически я чувствовала себя как пришелец на Земле в ожидании возвращения в свой настоящий дом на звездах. Помню, как я сидела во дворе, смотрела на звездное небо и надеялась, что космический корабль заберет меня домой. Я была единственным ребенком в семье, поэтому проводила много времени в одиночестве. Не было никого, к кому я могла бы обратиться и кто понял бы мою уязвимость. Кажется, не существовало людей, похожих на меня. Мои родители, оба врача (я из семьи двадцатипятилетних врачей), говорили: "Солнышко, закаляйся и отращивай более толстую кожу". Я не хотела этого делать, да и не знала как. Я не могла ходить в многолюдные супермаркеты или на вечеринки. Когда приходила, чувствовала себя хорошо, а уходила оттуда истощенная, с головокружением, встревоженная или страдала от боли, которой раньше не было», — рассказывает автор.
Чтобы чувствовать себя цельным, нужно научиться жить с чувствительностью, а не убегать от нее или блокировать ее. В книге — подробно о том, какие бывают эмпаты, какие общие трудности в жизни высокочувствительных людей и как их преодолеть.
Кортни Макавинта, Андреа Вандер Плюм. Уважение: как поступать, когда посягают на твои личные границы
.png)
Эта книга в первую очередь ориентирована на девушек-подростков, но давайте признаемся честно: огромное количество взрослых людей тоже не умеет отстаивать собственные границы. Они руководствуются указаниями других людей и медиа о том, как выглядеть, как питаться, какой должна быть их жизнь, что в этой жизни важно. Люди привыкают к нарушению границ дома, на работе, в общении с другими, в романтических отношениях и забывают о том, что имеют право на уважение.
Это голоса сотен девушек и молодых женщин, которые должны были преодолевать неуверенность, постоянно переживали о том, какое впечатление производят на других людей, должны были получить немало жизненных уроков и часто не имели того, что нужно каждой девочке и женщине, — уважения.
«Мы не всегда уважали себя и других. И не всегда получали уважение от окружающих: родственников, друзей, любимых, учителей, СМИ, общества», — признаются авторы.
Как же сделать так, чтобы тебя уважали другие? Сначала осознать, что ты этого заслуживаешь, ценить собственную уникальность и отличие от других людей или медийных шаблонов, быть честной относительно собственных желаний, потребностей и мыслей, прислушиваться к своей интуиции, иметь цель, поддерживать других и не молчать, когда посягают на твои границы . Эта книга — путеводитель на пути к уважению.
Меган Джейн Кребб. Сила бодипозитива. Как положить конец диетам и жить в согласии со своим телом
Почему мы позволяем весам определять насколько красивыми и любимыми являемся? Как остановить одержимость цифрами и количеством съеденного?
Мы одержимы своими телами. Автор этой увлекательной истории годами следила за весом, морила себя диетами, мучила физическими нагрузками и ненавидела свое, как ей казалось, несовершенное тело. Но однажды увидела в соцсетях страницы совсем не худой женщины в красном бикини, излучавшей уверенность и любовь к себе, и внезапно поняла, что принять и полюбить свое тело можно любым.
«Никто и никогда не говорил мне, что похудение – не единственная цель в жизни. Меня учили только, что любовь к себе придет в тот момент, когда на весах появится нужное число».
Меган Джейн Кребб убеждена — мы воюем с собственными телами, а жизнь, по сути, слишком коротка, чтобы тратить ее на голодание и ненависть к своему телу. Эта (боди)позитивная история докажет вам — красота другого человека не означает, что у вас нет красоты.
Эйвери Нил. Если он так прекрасен, почему мне так плохо? Как распознать и преодолеть абьюз
.png)
Насилие в отношениях — это то, что может случиться с кем угодно, но не со мной. Да, иногда в отношениях бывает разное, но мы часто чувствуем близость и позитивно общаемся. Но почему мне так плохо? Так думает немало женщин, испытывающих физическое или эмоциональное насилие в отношении себя, манипуляции или контроль со стороны партнера. Часто эти женщины не признаются даже самим себе, что это насилие.
Иногда стыд за пережитое насилие настолько велик, что женщины не разрешают о нем говорить не только с родными или друзьями, но и со специалистами. Во многих внутри сидит очень сильный внутренний критик, шепчущий: «Это действительно моя вина», «Я должна знать», «Я знаю, что он меня любит», «Я не называла бы это насилием», «Он не это имел на виду».
Как обуздать этого критика? Как суметь распознать насилие и выйти из этого заколдованного круга? Эйвери Нил на примере собственной истории и историй тысячи женщин рассказывает о том, как исцелиться и вернуть себе уверенность.
