Представьте, что вам нужно отказать кому-то в услуге, и потому вы чувствуете вину. Но у вас действительно много дел, да и вообще нет возможности помочь. Если вы расскажете о своем решении сказать «нет» другу, он отнесется к этому с пониманием. Поддержит вас и скажет, чтобы вы не беспокоились. Однако почему же часто мы не можем отнестись сами к себе с добротой и пониманием?
Эксперты Института когнитивного моделирования со ссылкой на Mindful Self-Compassion Workbook подчеркивают, как важно научиться быть для себя таким же другом.
Современная культура поощряет быть требовательным к себе: быть лучше, сильнее, добрее, чем другие. Но люди не идеальны, мы можем испытывать эмоциональную боль, переживать тяжелые времена, к тому же всегда найдется кто-то умнее, лучше нас. И потому в нас часто просыпается внутренний критик, реагирующий на любые наши проявления слабости.
Почему важно развивать сочувствие к себе?
Чрезмерная требовательность к себе часто становится препятствием на пути к счастливой жизни в гармонии с самим собой. Как утверждает доктор психологических наук Кристин Нефф, люди, которые с сочувствием относятся к себе и своим недостаткам, счастливее тех, кто склонен себя осуждать.
Умение поддержать себя поможет стать более стойким эмоционально и снизить проявления гнева и раздражения. Это про заботу о себе, и это не имеет ничего общего с эгоизмом. Ведь, практикуя сочувствие к себе, мы научимся лучше проявлять тепло, понимание, ласку и поддержку другим.
Как научиться сочувствовать себе?
Будьте себе другом
Друзья обычно сопереживают друг другу, воспринимают слабости или недостатки друг друга с добротой и пониманием. Если друг испытывает эмоциональную боль или переживает тяжелые времена, вы предложите ему поддержку и помощь.
Сочувствие к себе — это также о способности не осуждать, не критиковать себя, а сопереживать себе, когда что-то не получилось, вы с чем-то не справляетесь или столкнулись с жизненными трудностями.
Примите свою неидеальность
Ни один человек не совершенен, ведь у всех бывают провалы, все допускают ошибки. Обычно в других мы это легко принимаем, тогда как себя при таких же обстоятельствах можем и поругать. Но делать этого не стоит — позаботьтесь и о себе.
Живите осознанно
Будьте открыты к реальности настоящего момента. Это способность осознавать все мысли, эмоции, ощущения без сопротивления или избегания проблемы. Такое умение позволит понимать и справляться со своими эмоциями здоровым способом.
