Иногда трудно понять, что мы чувствуем, кажется, что это эмоциональный смерч, который трудно пережить и легче блокировать. Эксперты Института когнитивного моделирования сообщают, что освободиться от контроля над своими эмоциями и позволить их переживать может быть трудно. Если вы чувствуете себя подавленными, остановитесь, спросите себя, находитесь ли вы сейчас в условной безопасности. Если да, переключитесь на дело, которое вас успокаивает и расслабляет.
Так устроена наша психика, что работать со своими чувствами мы можем, находясь в безопасности. В условиях реальной опасности срабатывает режим выживания.
Определение своих чувств
Позвольте почувствовать свои эмоции в безопасном месте. Это поможет вам их распознать.
Попытайтесь расслабиться. Идите туда, где вам будет комфортно и безопасно. Закройте глаза, глубоко вдохните и попытайтесь расслабиться.
Обратите внимание на свое тело. Возможно, вы выражаете свои эмоции физически. Это может помочь вам понять, какие эмоции вы испытываете. Например, если ваше сердце бьется быстро, а дыхание поверхностное, это может свидетельствовать о страхе или панике. Если ваши мышцы напряжены, вы можете разозлиться.
Обратите внимание внутрь и попытайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете. Старайтесь не осуждать свои эмоции, просто разрешите им быть. Если вы можете, попробуйте назвать свои чувства.
Насколько сильны ваши чувства? Может быть, вам будет полезно оценить свои эмоции от одного до десяти. К примеру, на сколько из десяти вы чувствуете гнев? Грусть? Страх?
Эмоции сложны, и мы редко испытываем только одну эмоцию за один раз. Вы можете ощущать сочетание эмоций, изменяющихся в течение дня.
Понимание своих чувств
Когда вы определите чувство, попытайтесь проанализировать, почему вы его ощущаете.
Найдите время, чтобы спросить себя: Почему я так чувствую? Это может помочь вам определить мысли или убеждения, лежащие в основе ваших чувств.
Затем вы можете начать прорабатывать эти мысли и убеждения, насколько полезны они вам.
Что бы вы ни чувствовали, напоминайте себе, что это искренний ответ.
Быть действительно расстроенным, обеспокоенным или испуганным — нормально — и нормально чувствовать себя так через месяцы, годы или десятилетия после того, как произошло с вами травматическое событие.
Никто никогда не должен винить вас в том, что вы чувствуете, или ожидать, что вы просто «преодолеете это».
Если вам нужна помощь и поддержка, на интернет-платформе психологической помощи «Расскажи мне», которая работает круглосуточно, могут помочь. Вам нужно кратко описать свой запрос и отправить заявку через сайт. Консультации производятся бесплатно в режиме онлайн.
