Как достичь того, чтобы лицо, ноги и живот стали худее за неделю или хотя бы за месяц, мечтают узнать тысячи девушек по всему миру. Причем большинству хочется худеть и при этом ни в чем себе не отказывать. Однако сбросить лишний вес и подтянуть тело за две недели — это не тот результат, к которому нужно стремиться. Потому что еще одна важная задача по похудению — удержать вес и объемы тела на нужной отметке. Как это сделать, мы разбираемся вместе с австрийским врачом-натуропатом, украинским фитнес-блогером и американским доктором медицинских наук.
Как легче всего сбросить вес
Австрийский врач-натуропат и исследователь Франц Ксавьер Майер разработал курс диетического лечения еще в начале XX века. Его исследования помогли выявить связь между пищеварительной системой и хроническими заболеваниями других органов.
Доктор Майер рассматривал организм как единую систему, которая при благоприятных условиях способна к саморегуляции и самовосстановлению. Пищеварительную систему он называл главной в организме, а тонкий кишечник — важнейшим органом, участвующим в выработке нейромедиаторов и гормонов (гистамин, серотонин и другие), а также контролирующим работу всего организма. Именно здесь происходят процессы пищеварения, усвоения и доставки питательных веществ в клетки, а также выведения из организма продуктов жизнедеятельности.
Загрязнение кишечника вызывает интоксикацию всего организма и может стать триггером для множества заболеваний: ожирения, гастрита, холецистита, панкреатита, диабета, импотенции, депрессии, нарушения сна, мигрени.
Майер уделял особое внимание составу микрофлоры. Дело в том, что бактерии внутри кишечника формируют и защищают слизистую оболочку на его стенках, производят ферменты и участвуют в процессе пищеварения, могут влиять на психоэмоциональное состояние. Кишечник — это идеальная среда для развития и размножения микроорганизмов. В основе терапии доктора Майера лежит очищение кишечника от накопленных шлаков и токсинов, а также отдых пищеварительной системы и всего организма.
.jpeg)
Так появились знаменитые правила для похудения:
Отдых — отказ от тяжелой, жирной, вредной пищи, чтобы дать кишечнику возможность перезагрузиться.
Очистка — выведение из организма шлаков, токсинов и канцерогенов. Для этой цели используют травяные чаи, солевые растворы и обильное питье минеральной воды.
Обучение — формирование здоровых привычек и переход к правильному плану питания. Майер сформулировал несколько правил, которые помогут заново запустить работу желудка и кишечника.
Что еще помогает сбросить лишний вес
Пейте много воды в течение дня
Важно соблюдать водный баланс. Однако доктор Майер советовал ограничить употребление воды до (за 30 минут) и после еды (не раньше чем через 1,5 часа).
Откажитесь от перекусов
Врач рекомендовал отказаться от перекусов между обедом и ужином и сделать выбор в пользу полноценных, но редких приемов пищи. Трех раз вполне достаточно, чтобы ощущать сытость.
Тщательно пережевывайте пищу
Помните, как в детстве нам говорили, что нужно совершить по меньшей мере 30 жевательных движений, прежде чем проглотить кусок. Так вот это разработка Майера.
Не ешьте вечером пищу с высоким содержанием клетчатки
Доктор советовал употреблять клетчатку утром или днем из-за снижения ферментной активности ЖКТ в вечернее и ночное время.
Украинский фитнес-тренер и блогер Валерия Вьюшина рассказывает секреты, как похудеть навсегда и увидеть свой пресс:
Лишние килограммы на животе — это вовсе не такая и страшная проблема, если знать, как к ней подойти. Во-первых, надо понимать, что если эти лишние килограммы откуда-то взялись, то есть где-то погрешности с питанием или с активностью. Подойти к решению проблемы нужно с умом и грамотно.
Во-вторых, пересмотреть питание, свою суточную активность и проанализировать: стало ли больше вредных продуктов, углеводов в рационе, уменьшилось ли количество воды, упал ли уровень активности. Ответив на эти вопросы, вы сразу найдете первый ответ — на что стоит обратить внимание!
После того как найдете, где вкралась ошибка, активно добавляйте тренировки на пресс в дневную рутину. На самом деле все упражнения на пресс дают результат. Не действуют они только в том случае, если вы нарушаете технику. При всех упражнениях на пресс проверяйте две вещи: чтобы ваша поясница лежала на полу и не отрывалась, чтобы таз всегда был слегка оторван от пола и стремился приблизиться к груди.
Три лучших упражнения для похудения:
- Классические скручивания лежа.
- Косые скручивания.
- Уголок. Сидя с опорой на ягодицы, локти и пятки, ноги отрывают от поверхности, поднимают под прямым углом и немного разводят в стороны.
Кроме того что вы активно начинаете прорабатывать пресс, не забывайте о спине, поскольку гипертонус мышц пресса может отрицательно сказаться на осанке и здоровье.
А вот если вы хотите сохранить талию, делать разные упражнения именно на боковой пресс с дополнительным весом не нужно. Из-за того что такая нагрузка только даст рост боковых мышц пресса, а значит, талия начнет расти в ширину.
Для того чтобы минимизировать риск появления жировых отложений на животе, всем своим клиентам я рекомендую придерживаться простых правил.
Правила, как убрать жир с живота
- Вакуум и стакан теплой воды натощак.
- 10 000 шагов в сутки.
- 3-5 тренировок в неделю. Это могут быть легкие тренировки, беговые или даже йога. Любая активность только положительно отражается на вашей фигуре.
- Добавить овощей в рацион.
Если следить рекомендациям на постоянной основе, вы не только заметите пресс, но и похудеете и увидите желаемое отражение в зеркале.
Доктор медицинских наук, директор программы «Диета и фитнес» в Университете Дьюка в Дареме Уильям Янси подчеркивает, что очень важно питаться правильно даже во время стресса:
Я знаю женщину, которая поправилась от употребления сладостей в моменты, когда она была расстроена. На самом деле это может случиться с каждым: в то время когда вы испытываете страх, тревогу, уныние, гормон стресса кортизол требует от организма большую порцию глюкозы. Употребление углеводов насыщает кровь глюкозой и инсулином, что при систематическом повторении может привести к очень опасным последствиям.
Именно поэтому я предложил этой пациентке низкоуглеводную диету — теперь, если она испытывает стресс, вместо конфет и батончиков она может съесть неограниченное количество белка (птица, рыба, яйца, некрахмалистые овощи, авокадо и сыр — все эти продукты очень сытные). Я также посоветовал ей записывать несколько вещей, которые она может сделать, если чувствует, что стресс накапливается.
Это поможет ей прекратить заедать проблемы — список способен отвлечь ее внимание в подобных ситуациях. Она начала пользоваться моими советами, и я знаю, что такое поведение изменит ее опасную привычку.
Кроме того, многие привыкли считать, что нужно делать все сразу. Но это не всегда эффективно. Если в день вы отожметесь или покачаете пресс всего 10 раз, вы станете сильнее и выносливее и сможете увеличить количество упражнений в кратчайшие сроки, и процесс похудения пойдет гораздо быстрее.
