.png)
Сегодня многие эксперты по психологии советуют «быть в моменте», что означает не быть погруженным в переживания прошлого или тревоги о будущем. Но как именно это можно сделать? Эту задачу со звездочкой вечно бегущие жители мегаполиса стали решать с помощью mindfulness-медитаций, и они стали ключевым трендом сначала в Силиконовой долине, а потом и по всему миру. О том, как этот вид медитаций меняет жизнь и как их правильно проводить, рассказывает ведический астролог и энергопрактик Анна Большая Медведица.
Mindfulness-медитация — это практика, которая помогает нам присутствовать в теперешнем моменте, быть осознанными и значительно снижает уровень стресса. Важность замедления и присутствия здесь и сейчас улучшает также концентрацию и эффективность в работе.
.jpg)
Mindfulness-медитация не требует особых религиозных или духовных убеждений. Научные исследования также подтверждают пользу для физического и психологического здоровья.
Медитация:
Найдите тихое и спокойное место, где вы будете только наедине с собой.
Сядьте в удобной позе, закройте глаза и начните обращать внимание на свое дыхание.
Сфокусируйтесь на ощущениях в своем теле. Расслабляйте все зажимы в вашем теле на выдохе и доверьтесь потоку.
Пройдите мысленно по каждой части вашего тела, начиная со стоп, и медленно поднимайтесь наверх.
Замечайте все ощущения и чувствуйте, как ваше тело расслабляется.
Когда ваш ум начинает блуждать или появляются мысли, примите их без осуждения, вернитесь к ощущениям в теле и сконцентрируйтесь на дыхании.
Если вам сложно оставаться сфокусированными, вы можете использовать фокусное слово или фразу для направления вашего внимания. Например, таким словом может быть «спокойствие» или «расслабление» на каждом выдохе.
Продолжайте медитацию в течение 10-15 минут — так, чтобы вам было комфортно.
