Жители каменных джунглей испытывают стресс в режиме нон-стоп. На самом деле, стресс является необходимым элементом жизни: в небольших дозах он помогает нам быть более внимательными и эффективными. Однако на тему того, как на нас влияет хронический стресс, было проведено множество исследований. Все они показали, что, когда человек живет в напряжении постоянно, у него повышается давление, ослабевает иммунитет, развиваются тяжелые сердечные заболевания, быстро набирается масса тела и, наконец, все это заканчивается затяжной депрессией. Чтобы не допустить столь тяжелых последствий, необходимо учиться понимать себя, не бояться признаться самому себе, что стресс занял много места в вашей жизни, и начать с ним бороться.
Эксперты DMC Clinic рассказывают о том, какие шаги следует предпринять каждому украинцу уже сегодня для грамотного менеджмента стресса.
7 правил стресс-менеджмента, которые точно пригодятся:
1. Определите источник стресса — это может быть работа, семейные проблемы, недостаточный отдых.
2. Откажитесь от сахара (сладкой дрожжевой выпечки, конфет, тортов), сахарозаменителей (стевия, мед, кленовый сироп), алкоголя, а также кофе и кофеинсодержащих напитков после 15.00.
Обогатите рацион продуктами, повышающими уровень счастья: рыба и морепродукты, фрукты и овощи, натуральный шоколад (содержание какао должно быть не менее 75%), орехи (кроме арахиса и кешью), семена льна, кунжута, тыквы, кисломолочные продукты (кефир или греческий йогурт), цельнозерновые крупы, субпродукты, бобовые.
3. Планируйте свое время. Составьте расписание, которое позволит вам выполнять обязанности без спешки и перегрузок.
4. Используйте методы релаксации. Медитация, йога, глубокое дыхание и долгая прогулка помогают снизить стресс и успокоить ум.
5. Чаще разговаривайте с друзьями и близкими. Легкий, приятный разговор с любимыми людьми создает ощущение поддержки и быстро успокаивает.
6. Позаботьтесь о том, чтобы получать достаточное количество витаминов группы В, магния, витаминов С и D с пищей или БАДами.
7. Отрегулируйте сон: ложитесь спать до 23:00 и спите не менее 7 часов.
Также очень важно своевременно обращаться за помощью к экспертам. Так, персонализированная антистресс-программа в DMC Clinic работает прицельно, исходя из состояния вашего организма и ключевых запросов. В результате вы избавитесь от синдрома хронической усталости, почувствуете приток энергии, а также сбросите вес.
