Самооцінка — це те, як ми психологічно та емоційно сприймаємо себе. І вона може впливати на всі сфери нашого життя — кар`єру, стосунки, фінансові статки. Що більш збалансованою є оцінка себе, то більш щасливою та самодостатньою почувається людина. Як підвищити самооцінку і розвинути впевненість у собі, розповіла психологиня та методологиня Центру «Незламна» від «Фонду Маша» Ірина Басіста.
У кожної людини самооцінка формується ще з моменту народження. У процесі дорослішання та пізнання себе вона добудовується. Що більше дитина отримувала підтримки, адекватної похвали, вчилася справлятися з невдачами та не ототожнювати себе зі своїми діями, то здоровіша самооцінка у дорослої людини.
Низькою самооцінка може бути через те, що людина отримувала багато критики, зневаги та ігнорування спочатку від своїх батьків, а потім від колег, керівництва чи інших важливих осіб. Надалі це може впливати на рівень амбіцій людини, бажання розкривати закладені природою таланти й використовувати можливості.
Також є інший варіант, який заважає дорослим жити, — це завищена самооцінка. Дитині постійно наголошували про її сильні сторони та таланти, тому вона не мала іншого вибору, як весь час працювати на те, щоб відповідати очікуванням своїх батьків. І звичайно, завжди їх не виправдовувала. Це призводило до того, що дитина (або вже доросла людина) все більше вимагає від себе, критикує через невдачу, а у її голові найчастіше звучать слова «ти недостатньо зробила», «ти недостатньо хороша», «ти недостатньо розумна».
У дорослому віці це може проявитися надвисокими вимогами до себе та інших, перфекціонізмом у всьому й постійним рухом до якогось омріяного та невизначеного ідеалу, дотягнути якого насправді неможливо.
Тому найкращий варіант — це золота середина, а саме адекватна самооцінка. Коли людина розуміє хто вона і що може насправді, вона впевненіше почувається на роботі, у колективі чи серед друзів. Така людина може ставити собі цілі та досягати їх, відмовлятися від ідей, які більше не приносять задоволення чи втратили сенс. Вона може впоратися з поразками, не критикувати себе за них і перейти до плану «Б».
Також адекватна самооцінка дає можливість ефективно працювати в команді, делегувати іншим та робити те, що подобається, навчатися чогось нового.
Побудувати здорову самооцінку можна. Ось кілька порад від психологині:
- Хваліть себе за всі досягнення, навіть маленькі;
- Визначте та усвідомте свої сильні та слабкі сторони;
- Знизьте рівень вимог до себе й дозвольте бути неідеальною;
- Якщо ваш внутрішній критик починає в чомусь дорікати, зупиніть його;
- Порівнюйте себе сьогоднішню з собою вчорашньою, а не з іншими людьми.
За бажанням, ви можете звернутися до психотерапевта, який крок за кроком допоможе вам розібратися в самооцінці й розплутати клубок ниток, що сформували цю проблему. Саме такі спеціалісти є в нашому Центрі відновлення ментального здоров’я жінок «Незламна» в Києві. Тут кожна жінка попри свій стан, ступінь ураженості, вік чи соціальний статус може знайти підтримку та отримати кваліфіковану допомогу психологів, арттерапевтів, тілесних терапевтів та інших професіоналів. Усі послуги Центру є абсолютно безплатними. Щоб дізнатися про актуальні події, можете підписатися на телеграм-канал Центру.
