Адепти фітнесу в курсі: регулярне стояння у планці допомагає підтягнути та зміцнити сідниці, а також прямі, косі та поперечні м’язи преса. Неймовірно, що лише одна вправа, в якій вам практично не потрібно рухатися, залучає таку кількість м’язів!
Ми зібрали 7 причин стояти у планці щодня для покращення жіночого здоров’я:
1. Покращення постави. Регулярне виконання вправи «планка» зміцнює м’язи корпусу, що допомагає покращити поставу.
2. Зниження ризику травмування. Стабілізація корпусу значно знижує ризик травм під час будь-якої фізичної активності.
.jpg)
3. Зміцнення м’язів корпусу дійсно може допомогти покращити вашу рівновагу та координацію.
4. Регулярна стійка у планці зміцнює м’язи, що знижує ризик болю в нижній частині спини.
5. Правильне виконання планки може допомогти збільшити гнучкість та рухливість тіла.
6. Планка є чудовою комплексною вправою, яка впливає на безліч м’язів, що сприяє покращенню загальної фізичної форми.
7. Регулярні фізичні навантаження, такі як планка, можуть допомогти збільшити енергію та покращити настрій завдяки виділенню ендорфінів.
Зіркова українська фітнес-тренерка Аніта Луценко демонструє п’ять видів планок, які варто включити в щоденну спортивну рутину для найкращого ефекту.
