.png)
Сьогодні багато експертів із психології радять «бути в моменті», що означає не бути зануреним у переживання минулого чи тривоги про майбутнє. Але як це можна зробити? Це завдання із зірочкою жителі мегаполіса, що вічно біжать, почали вирішувати за допомогою mindfulness-медитацій, і вони стали ключовим трендом спочатку в Силіконовій долині, а потім і по всьому світу. Про те, як цей вид медитацій змінює життя та як їх правильно проводити, розповідає ведична астрологиня та енергопрактикиня Анна Велика Ведмедиця.
Mindfulness-медитація — це практика, яка допомагає нам бути присутнім у теперішньому моменті, бути усвідомленими та значно знижує рівень стресу. Важливість уповільнення та присутності тут і зараз покращує концентрацію та ефективність у роботі.
.jpg)
М`язова медитація не вимагає особливих релігійних або духовних переконань. Наукові дослідження також підтверджують користь для фізичного та психологічного здоров`я.
Медитація:
Знайдіть тихе і спокійне місце, де ви будете тільки наодинці із собою.
Сядьте у зручній позі, закрийте очі та почніть звертати увагу на своє дихання.
Сфокусуйтеся на відчуттях у вашому тілі. Розслабте всі затискачі у вашому тілі на видиху і довіртеся потоку.
Пройдіть подумки по кожній частині вашого тіла, починаючи зі стоп і повільно підіймайтеся нагору.
Помічайте всі відчуття та відчувайте, як ваше тіло розслабляється.
Коли ваш розум починає блукати або з`являються думки, прийміть їх без осуду, поверніться до відчуттів у тілі та сконцентруйтеся на диханні.
Якщо вам важко залишатися сфокусованим, ви можете використати фокусне слово або фразу для спрямування вашої уваги. Наприклад, таким словом може бути «спокій» або «розслаблення» на кожному видиху.
Продовжуйте медитацію протягом 10-15 хвилин — так, щоб вам було комфортно.
