НЕ ТІЛЬКИ ЛИЖІ: ЧИМ ЩЕ ЗАЙМАТИСЯ В АВСТРІЇ

НОВЫЙ TIK-TOK ЧЕЛЛЕНДЖ ВЗРЫВАЕТ СЕТЬ

ОДЕСЬКА БЕССАРАБІЯ 2021: ЩО СМАЧНОГО...

«НЕ ТРЕБА КУПУВАТИ ПОЧУТТЯ ДІТЕЙ БЕЗЛІМІТНИМИ...

5 ФРАНЦУЗЬКИХ СЕРІАЛІВ, ЯКІ МАЄ ПОБАЧИТИ КОЖЕН...

Чек-лист покупок при дефиците свежих овощей и фруктов

Что есть зимой, чтобы быстро похудеть, побороть апатию, укрепить иммунитет и избавиться от проблем с кожей

Фото: Getty Images/Global Images Ukraine, Shutterstock,

Рейтинг статьи / 0
4 5 2

Ситуация, в которой оказывается каждая: вы пришли в супермаркет без списка покупок, и не можете решить, что же вам нужно. Девушкам часто хочется приготовить ужин так, чтобы новое блюдо отличалось от того, что было вчера. Зимой эта задача усложняется из-за отсутствия разнообразия фруктов и овощей, какое бывает весной и летом. Какие продукты покупать в магазине, чтобы они помогли вам бороться с апатией, не болеть и чувствовать себя отменно, рассказывает нутрициолог и специалист превентивной медицины Нина Ходаковская:

В первую очередь стоит обратить внимание на сезонные овощи и фрукты. Почему сезонные? Они полезнее, в них содержатся меньше нитратов и пестицидов, и больше витаминов и микроэлементов. Также сезонные овощи не поддаются длительным транспортировкам и хранятся не так долго на прилавках, что тоже играет немаловажную роль.

Зимой стоит покупать морковь, лук-порей, брюссельскую капусту, тыкву и репу.

Среди фруктов тоже есть что выбрать — это хурма, гранат, айва, клюква и различные цитрусовые фрукты.

гранатовый сок польза для сердца

Также можно добавлять в ежедневный рацион всевозможную зелень — петрушку, укроп, кинзу и т.д. Ведь зелень — это клетчатка, которая кормит полезных бактерий в нашем организме. Чем больше клетчатки вы потребляете, тем богаче и разнообразнее ваш микробиом.  

Разнообразьте ваш рацион крупами, которые не содержат глютен. К ним относится гречка, пшено, киноа, конопля, сорго, амарант и рис. Эти крупы содержат полезные углеводы, и они являются топливом для нашего организма. Организм перерабатывает углеводы и получает глюкозу, из которой наши клетки синтезируют молекулы энергии. Но полезны только сложные углеводы, а не быстрые. 

каши без глютена список

Обратите внимание на морепродукты. Семга, лосось, форель, моллюски, красная икра — эти продукты содержат большое количество витаминов и микроэлементов, таких как йод, магний, кальций, марганец, витамины группы В и т.д. Кроме того, морепродукты содержат полезную Омега-3, которая укрепляет кости, иммунитет и является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

что есть зимой чтобы не поправиться

Помимо рыбы, можно покупать мясо любой птицы, баранину, козлятину и мясо кролика.

Также в качестве перекуса могут быть различные орехи. Они содержат полезные жиры, витамины и микроэлементы. Но, прежде чем употреблять орехи в пищу, предварительно замочите их на 1-2 часа в горячей воде, а потом подсушите в духовом шкафу. Дело в том, что орехи могут содержать плесень, а этот способ поможет избавиться от нее.

что есть чтобы похудеть быстро

Из этих продуктов можно готовить полезные и разнообразные блюда на завтраки, обеды и ужины, которые оценят все члены вашей семьи. 

 

Не тільки лижі: чим ще займатися в Австрії

10 зірок, яких коротка стрижка робить молодшими

Как замаскировать жирные волосы: 6 приемов

10 привычек девушек, которые никогда не толстеют

Тренды весенней обуви: 10 моделей, которые хотят все

У родині радіоведучих Юрія Рихлика і Ольги Гриневич народилася донька