9 найважливіших продуктів для жіночого здоров'я

Незамінна їжа для репродуктивної функції, молодості та гормонального балансу

Відома українська акушерка-гінекологиня Людмила Шупенюк назвала продукти, які варто включити до щоденного раціону кожної дівчини. 

Харчування як жінки, так і чоловіка має бути адекватним, тобто збалансованим — з достатньою кількістю білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. Але я хотіла б виокремити сімейства продуктів із мого особистого списку найкорисніших і найголовніших для жіночого здоров`я. Безумовно, у кожного може бути свій список, але цей я складала роками: ці продукти входять до мого раціону, і їхня корисність доведена медичними дослідженнями. 

9 найважливіших продуктів для жіночого здоров`я

Капуста

Я говорю не тільки про броколі, як про наймоднішу, а і про будь-який вид цього овочу. Наприклад, цвітна капуста, звичайна білокачанна, брюссельська. Будь-яка капуста, навіть квашена, сама по собі дуже корисна. Чому цей продукт такий важливий для жінок? У капусті величезна кількість вітамінів і мікроелементів: заліза, магнію, калію та інших потрібних для нормальної побудови клітин. Також у ній містяться речовини, які допомагають жіночому організму, скажімо так, переводити неправильні естрогенні гормони на правильні. Або, радше, допомагають блокувати перехід правильних гормонів у неправильні. Саме на основі екстрактів капусти створюють препарати та біологічно активні добавки для профілактики онкопатологій молочних залоз і матки. 

Ягоди

Усі знають, що фрукти і ягоди корисні. Але, якщо ми говоримо про особливості для жіночого організму, я б відзначила журавлину, обліпиху, чорниці, малину і смородину. Вони мають речовини, які за своїм впливом дуже схожі на деякі антибіотики. Тобто відрізняються відмінною протимікробною дією. Наприклад, більшість препаратів для лікування захворювання нирок і сечового міхура зроблені на основі екстрактів журавлини. Щоб зберігати нормальний стан мікрофлори в сечостатевій системі, варто вживати чорні та червоні ягоди в достатній кількості.

Риба

Риба — це омега-кислоти, жиророзчинні вітаміни, вітаміни D і Е, які потрібні для засвоєння кальцію в крові, здоров`я шкіри, судин, збереження молодості, відмінної роботи кишківника. Бажано вживати рибу достатньо жирну і ту, яка не їла антибіотики та гормони. Ось чому треба намагатися купувати не вирощену в господарствах, а виловлену в чистих водах — це не примха, а правило збереження здоров`я. Ідеальна риба — невеликих розмірів, яка не встигла ще акумулювати в собі солі важких металів.

Яйця

Яйце, як і ікра, — це, по суті, яйцеклітина. А як відомо, в них міститься найбільш збалансований склад вітамінів і мікроелементів для того, щоб у них успішно розвивалося життя. Обов`язково включіть яйця у свій раціон. Важливо їсти не зварене круто, а таке, щоб жовток у ньому залишався сирим. 

Сир і кисломолочні продукти

Сир, натуральні йогурти та кефір містять живі бактерії, які цілюще діють на травлення, роботу кишківника і сприяють нормалізації мікрофлори. Крім того, це правильні жири. Я не прихильниця виключення жирів з харчових продуктів, особливо в юному та літньому віці. Корисні жири (в яйцях, домашньому сирі, авокадо) — це будівельний матеріал, з якого синтезуються статеві гормони. Тому пам`ятайте: їсти знежирену їжу вкрай шкідливо.

Рослинні олії

Рослинні олії багаті на так звані вітаміни краси, які вкрай корисні для яєчників, стану шкіри, слизових оболонок, блиску в очах і якості волосся. Олії мають бути нерафінованими, тобто натуральними. Серед тих, які найдовше зберігаються без рафінування, фаворитом є оливкова олія. Чудово допомагають організму очищати судини та синтезувати правильний добрий холестерин також лляна та соняшникова олії без рафінації. Якщо запитати в іспанців, завдяки чому їхня нація славиться тривалістю життя, то почуєте відповідь: оливки, оливкова олія, апельсини та сонце. І ця формула цілком реальна.

Усі види горіхів

Будь-які горіхи — оптимальний і корисний продукт, яким можна перекусити. Вони насичують організм усім необхідним, містять правильні жири, легкі білки та багаті вітамінами. 

Зелень

Шпинат, кріп, петрушка, селера і взагалі всі трави, які в нас ростуть, дуже корисні. Це стимулятори нормального вироблення ферментів, які багаті на фолієву кислоту, залізо та всі необхідні мікроелементи. Найкорисніша зелень — та, яку ви зірвали з грядки, помили й одразу з`їли, а не та, що була заморожена, довго готувалася або зберігалася.

Чорний шоколад

Шматочок чорного шоколаду дозволяється практично всіма дієтами, а ще він стимулює вироблення серотоніну — гормону щастя. До слова, такі властивості притаманні ще й твердому сиру. Однак шоколад до того ж і хороший жовчогінний продукт, а також він стимулює роботу кишківника. Але не забувайте — в усьому потрібно знати міру. 


Реклама

Популярні матеріали

Шукайте свіжий випуск ELLE Decoration


10 трендових манікюрів для коротких нігтів на весну 2024 року...


Стилістка Марина Мартинів запустила платформу FÉMATCH для пошуку...


Читайте також
Популярні матеріали