ТЕКСТ: КАТЕРИНА РУДЕНКО: «В ЦІЛОМУ ЦИФРОВІ...

КЛУБ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ: МИШЕЛЬ АНДРАДЕ В...

TV, ЩО ПАСУЄ ВАШОМУ СТИЛЮ ЖИТТЯ! ІДЕАЛЬНИЙ...

ЯК ЗНІМАТИ СУПЕРВІДЕО НА СМАРТФОН: ВІДЧУЙ СЕБЕ...

КУЛЬТГИД: КУДА ПОЙТИ В КИЕВЕ, ИЮЛЬ 2021

5 упражнений для тех, у кого нет времени

Экспресс-тренировка на всю группу мышц

Рейтинг статьи / 0
2 5 2

Этот комплекс упражнений для девушек рассчитан на тренировку всех групп мышц в домашних условияй. Тренировка позволит обрести безупречную формы в самые сжатые сроки.

Упражнение для группы мышц ног и спины

Спина прямая, руки на поясе, согните ноги в коленях и приседайте так глубоко, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу. Следите за осанкой. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для группы мышц ног и ягодиц

Корпус держим ровно. Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты. При подъеме опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок. Помните, что при маленьком выпаде колено выйдет за носок, что приведет к чрезмерной нагрузке коленного сустава. Выполняйте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Instagram: @hoskelsa

Упражнение для растяжки мышц спины

Ноги на ширине плеч, выполняем наклон вниз: потянитесь правой рукой к левому носку, задержитесь на несколько секунд. То же самое сделайте в другую сторону. Выполняем 10 подходов на каждую ногу.

Упражнение на укрепление косых мышц живота

Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях. Лодыжку правой ноги укладываем на колено левой. Левую руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приподнимайте корпус, дотягиваясь согнутым локтем к противоположному колену. В верхней точке замрите на 1–2 секунды. Выполняйте 15 подходов. Затем поменяйте положение: лодыжку левой ноги уложите на колено правой, правую руку заведите на голову. Делаем еще 15 раз.

Упражнение на растяжку мышц спины

Садимся на пол, спина прямая, ноги скрещиваем перед собой в позу лотоса. Выполняем наклоны вперед 12 раз.

Реклама

Як знімати супервідео на смартфон: відчуй себе справжнім режисером! Частина 3

TV, що пасує вашому стилю життя! Ідеальний телевізор за версією редакціі

Текст: Катерина Руденко: «В цілому цифрові технології націлені, щоб поліпшити наше життя»

Рианна запускает новый проект

Как подобрать и наносить тональный крем в жару

Учимся у Леди Гаги, как производить впечатление с помощью одежды