1. Ешьте яйца на завтрак
Они более сытные и помогут съесть меньше калорий в течение дня.
2. Выключите, наконец, телевизор
Особенно, когда едите. Исследования показали, что во время увлеченного просмотра вы съедаете на 40% больше, чем обычно. Да и вообще, отвлекаться на что-либо еще во время еды — дело неблагодарное. Так что отложите в сторону свой телефон, книгу или журнал и уделите время приему пищи.
3. Попробуйте кокосовое масло
Это недешевое удовольствие отплатит вам сторицей. Кокосовое масло — источник диетического жира, который, в отличие от других, стимулирует ваш метаболизм и уменьшает аппетит.
4. Откажитесь от алкоголя
Если сложно отказаться от бокала после трудового дня, то приберегите его хотя бы до выходных. Алкоголь очень калорийный, что сведет ваши успехи к нулю. А если уж сильно припекло, отдайте предпочтение водке, вину или светлому пиву: в этих напитках меньше всего калорий.
5. Разумная рокировка
Вместо того чтобы совсем лишать себя еды, замените ее на что-то полезное. Как минимум, вам будет что есть, а значит, не все потеряно. Кусочек пиццы замените салатом с курицей, чипсы — орехами. Это тоже вкусно и гораздо полезнее.
Хватит оплакивать отсутствие вермишели, картошки и хлеба. Обратите внимание на пользу продуктов, а не их калорийность.
6. Фрукты раз в день
Фрукты — отличный перекус, и не нужно долго с ними заморачиваться. В них нет жира, много воды и клетчатки.
7. Пейте воду перед едой
Поверьте, пол-литра воды перед ужином умерят ваш аппетит.
8. Готовьте наперед
Если вы нашли вкусный и полезный рецепт, приготовьте сразу несколько порций. Когда вам будет лень стоять у плиты, эти стратегические запасы спасут вас от необдуманных гастрономических решений.
9. Занимайтесь спортом
Банально, но да. Кардионагрузки — лучший способ держать себя в форме и просто быть здоровым. А вот аэробика поможет сформировать красивый рельеф.
10. Чистите зубы после еды
Через полчаса после ужина почистите зубы. Даже если вы еще не собираетесь спасть, есть шанс, что это спасет вас от неожиданного ночного перекуса.
11. Не сидите на диете, питайтесь правильно
Эффект от диеты, возможно, и быстрый, но непродолжительный. Как правило, 60% потерянного веса со временем возвращаются. Постарайтесь поменять свой образ жизни, а не только меню. Обратите внимание на пользу продуктов, а не их калорийность.
12. Избегайте полуфабрикатов
Лучше потратить лишние полчаса на приготовление еды, чем есть полуфабрикаты. В них масса консервантов, которые не только тормозят естественные процессы в организме, но и сокращают вашу жизнь.
13. Зависимость от еды
Исследования показывают, что 20% людей страдают зависимостью от еды, как наркоманы. Если вы не можете контролировать себя и свою силу воли, обратитесь к специалисту. Вам будет действительно сложно справиться с этим самостоятельно.
Постарайтесь поменять свой образ жизни, а не только меню
14. Пользуйтесь маленькими тарелками
Удивительный факт: чем меньше тарелка, тем меньше хочется съесть.
15. Больше овощей
Вместо того чтобы оплакивать отсутствие вермишели, картошки и хлеба, лучше постарайтесь наполнить свой рацион овощами.
