Сепарация от родителей — естественный и крайне необходимый процесс. Однако многим не удается провести его правильно. Как отделиться от родителей безболезненно для обеих сторон, рассказывает психолог Юлия Гайдай.
Сепарация от родителей должна быть физической, материальной и психологической. Если процесс не до конца завершился, то это может проявляться в ощущении постоянного родительского присутствия. Например, когда все решения, шаги, и вообще многие сферы жизни мы внутренне сверяем с мнением родителей, вроде бы символически обращаясь к ним. Это может давать о себе знать в ряде «симптомов»: если вы идеализируете или наоборот — демонизируете родителей, сталкиваетесь с сильным чувством вины, если долго не выходите на связь с ними.
Кадр из фильма «Маменькин сынок»
Также есть еще несколько признаков, что сепарация не состоялась или состоялась частично: вы не можете свободно проявляться в присутствии родителей; у вас ощущение, что есть вещи, с которыми могут справиться только ваши родители, а вы еще не взрослые; вы не обустраиваете свое пространство, а пользуетесь родительским; вам часто в голову приходят мысли об их смерти и страхе, что вы не успеете «поговорить с родителями откровенно»; вы часто фантазируете о чем-то в духе «я куплю своим родителям дом, когда разбогатею».
Как отделиться от родителей?
Найдите опоры
Подумайте, где еще можно получить поддержку. Найдите собственные ценности и присвойте их себе. Они ваши, потому что вы их выбрали, а не потому, что вам их навязали.
Познакомьтесь с собственными чувствами
Старайтесь подмечать и называть собственные переживания. Обратите внимание, как вы ведете себя в неприятных ситуациях с родителями: вы их игнорируете, обижаетесь или пытаетесь исправить себя? Важно понимать, какую стратегию поведения вы выбираете и почему.
Выясните, чего действительно хотят от вас родители
Часто мы получаем от родителей двоякие послания. В их словах могут скрываться их собственные травмы, защиты, искаженные предубеждения и внутренние конфликты. Если ваши родители манипулируют или бросают токсичные фразы, не берите их на себя, учитесь видеть, что за этим может скрываться. Важно помнить, что перед вами взрослые люди, прожившие долгую жизнь, наполненную событиями и переживаниями.
Фото из фильма «Мачеха»
Не пытайтесь исправить родителей
Помните о том, кто из вас старше. Эволюционно и системно психика устроена так, что людям трудно воспринимать что-нибудь новое от тех, кто является их генетическим продолжением. И это нужно принять.
Не пытайтесь спасти родителей
Воспитывать, а потом оставлять в покое и просто любить — задача родителей. Если вам хочется помогать родителям — делайте это, но не «усыновляйте» их.
Помните о дистанции
Во взрослом возрасте отношения с родителями часто напрямую зависят от дистанции между вами. Даже если вы живете под одной крышей, важно иметь территорию, где жизнь будет следовать вашим правилам.
Берите паузу между чувствами и действиями
Мы часто оказываемся в плену неприятных ситуаций, потому что не берем паузу и не даем себе времени сориентироваться. Важно иметь внутреннее пространство, где вы сможете обдумать свои переживания и тогда решать, как реагировать.
Присваивайте свою силу и замечайте ваше отличие от родителей
Это поможет перестать ожидать от них признания, прощения или освобождения и позволит увидеть в них реальных живых людей с их преимуществами и недостатками. Конкуренция — необходимая часть сепарации и взросления. Когда мы видим и принимаем, что мы в чем-то превосходим родителей, нам проще отсоединиться.
Кадр из фильма «Где угодно, только не здесь»
Найдите в себе милосердие и благодарность
Найдите что-нибудь хорошее, что вы взяли от родителей. Позвольте себе разочароваться в ожиданиях, что родители не смогут нас любить, уважать или видеть так, как мы ожидаем. Просто потому, что мы отдельные люди с разной судьбой. Это печальные переживания, но они ведут к принятию, сопереживанию и уважению. Мы соглашаемся с их уникальным опытом, который ни хуже, ни лучше нашего.
