Сегодня стресс стал нашим постоянным спутником. На это повлияла война, нестабильность экономики, ссоры с близкими и другие характерные факторы. Простыми и доступными каждому украинцу инструментами, которые помогут справиться со стрессом, поделилась практический психолог Юлия Ворман.
Инструмент 1: 3аземляемся
Заземляйтесь во время эмоциональных бурь, обращая внимание на свои мысли и чувства, замедляясь и соединяясь со своим телом, медленно прижимая ступни к полу, потягиваясь и дыша, а затем перенаправьте внимание и включитесь в окружающий мир.
Что вы можете видеть, слышать, прикасаться, смаковать и нюхать?
•Обратите внимание, что находится перед вами.
•Заметьте, где вы находитесь, кто рядом с вами и что вы делаете.
Практический совет:
Заземление особенно полезно во время стрессовых ситуаций и эмоциональных бурь.
Вы можете практиковать заземление, имея всего 1-2 минуты, например, когда вы ждете чего-то, до или после повседневного дела.
Практикуясь, вы можете заметить, что скучные занятия становятся более приятными, и вам также будет легче использовать заземление позже, в более сложных ситуациях.
Инструмент 2: отцепляемся с крючка
Отцепляйтесь с крючка с помощью этих трех шагов:
1) Обратите внимание на то, что вас задело тяжелое мнение или чувство.
Осознайте, что тяжкое мнение или чувство отвлекают вас, а также с любопытством понаблюдайте за ними.
2) Затем мысленно назовите это тяжелое мнение или чувство, например:
«Вот у меня появилось тяжелая мысль»;
«Вот тяжесть в груди»;
«Вот меня охватил гнев»;
«Вот тяжелая мысль о прошлом»;
«Я обращаю внимание на тяжелую мысль»;
«Я обращаю внимание на страхи по поводу будущего».
3) Затем обратите внимание на то, что вы делаете. Уделяйте все свое внимание тем, кто рядом с вами, и тому, чем вы занимаетесь.
Инструмент 3: действуем в соответствии с собственными ценностями
Выберите наиболее важные для вас ценности, например:
• быть доброй и заботливой;
• быть готовой помочь;
• быть смелой;
• быть трудолюбивой.
Вы должны решить, какие ценности являются для вас самыми важными. Затем выберите одно маленькое действие по этим ценностям: то, что вы сможете сделать на следующей неделе. Что вы сделаете? Что скажете? Даже самые маленькие действия важны!
.jpg)
Помните, что есть три подхода к любой сложной ситуации:
1. Уйти.
2. Изменить то, что можно изменить, принять боль того, что нельзя изменить и жить в соответствии со своими ценностями.
3. Сдаться и отрешиться от собственных ценностей.
Инструмент 4: проявляем доброту
Будьте добры. Обращайте внимание на боль и боль других людей и реагируйте на него с добротой.
Отцепляйтесь с крючка недобрых мыслей, обращая на них внимание и называя их. Затем попробуйте поговорить с собой по-хорошему.
Если вы добры к себе, у вас будет больше энергии, чтобы помогать другим, и большее вдохновение, чтобы проявлять к ним доброту. Следовательно, пользу получат все.
Вы также можете протянуть свою руку и представить, что она наполняется добротой. А теперь нежно приложите ладонь к любой части своего тела, где вы чувствуете боль. Почувствуйте, как тепло перетекает из ладони в ваше тело, и посмотрите, можете ли вы быть хорошими к себе через эту ладонь.
Инструмент 5: создаем пространство
Попытки отогнать тяжелые мысли и чувства часто бывают нерезультативными.
Поэтому создаем для них пространство:
1) Обращаем внимание на тяжелое мнение или чувство и наблюдаем за ними с любопытством. Сосредотачиваем на них свое внимание. Представляем болезненное чувство каким-либо предметом и обращаем внимание на его размер, форму, цвет и температуру.
2) Называем тяжелое мнение или чувство, например:
«Вот тяжелое чувство»;
«Вот тяжелое мнение о прошлом»;
«Я обращаю внимание на свою печаль»;
«Я обращаю внимание на свое мнение о том, что я слабый человек».
3) Позвольте этому мучительному чувству или мысли приходить и идти, как погоде
Дышите и представляйте себе, как воздух проникает в вашу боль и обволакивает его, создавая для него пространство. Вместо того, чтобы бороться с мыслью или чувством, позвольте им проходить через вас, как погода, которая меняется на небе. Если вы не будете сражаться с погодой, у вас будет больше времени и энергии для включения в окружающий мир и важных для вас дел.
