Команда Upgrade тренера по счастью Аллы Клименко составила список полезных советов на случай, если у вас опускаются руки.
Когда мы попадаем в сложные обстоятельства, может возникнуть чувство, что ни на что нельзя повлиять и можно даже не пытаться. Это выученная беспомощность.
Выученная беспомощность — психическое состояние, когда мы не ощущаем связи между усилиями и результатом. Это явление открыл Мартин Селигман в 1967 году.
Как понять, что со мной произошло?
Появляются мысли вроде «ничего не поделаешь», «тут уже ничего не изменить», «надежды нет».
Переполняет чувство вин.
Начинает казаться, что сложная ситуация никогда не кончится.
Нет сил делать хоть что-то.
Instagram: @taylor_hill
Как справится с выученной беспомощностью?
Шаг 1
Так будет не всегда
Даже если кажется, что проблема больше вас и выхода не видно, напоминайте себе, что так будет не всегда. Каждая трудная ситуация рано или поздно заканчивается.
Оптимизм нам необходим, чтобы выжить. Именно он дает нам силы продолжать действовать.
Шаг 2
Не все так плохо
Когда мы находимся в сложной ситуации, она как будто затмевает все остальное. Но даже в самых трудных обстоятельствах, важно напоминать себе, что есть и хорошее. Например, что мы живы, у нас есть еда и вода, наши близкие в порядке. Даже если в этот момент не получается испытывать благодарность, стоит по крайней мере стараться это замечать.
Шаг 3
Со мной все окей
Любые чувства, которые вы испытываете — нормальны. Нормально злиться, грустить или тревожиться, быть отстраненным и не чувствовать совсем.
Не стоит испытывать чувство вины за то, что вы страдаете меньше других, или за то, что делаете недостаточно. Разрешите себе испытывать все чувства и, возвращаясь к пункту 1, напоминайте себе: так будет не всегда.
Когда захлестывает тревога и кажется, что выхода нет, напоминайте себе:
Так будет не всегда
Не все так плохо
Со мной все окей.
