Солнечный свет пробирается сквозь тучи, за окном слышно первое пение птиц, однако сил на привычные дела не прибавляется? Звездный украинский диетолог Наталья Самойленко уверяет, что именно таким понижением функциональных резервов может сигнализировать о себе весенний гиповитаминоз.
Это состояние в основном является следствием:
Нерационального питания (недостаточное потребление овощей и фруктов, зелени)
Уменьшения физической активности
Дефицита солнца и прогулок на свежем воздухе в течение зимы
Легкая стадия гиповитаминоза без принятия надлежащих мер может перейти на следующий этап. В этом случае вы будете видеть эти симптомы:
1. Сухая кожа и волосы (недостаточность жирорастворимых витаминов: A, D, Е, К).
2. Изменение цвета кожи, появление пигментных пятен, а также проблемы с ногтевыми пластинами (недостаток витаминов группы B, C, D).
3. Появление на коже кровоподтеков, кровоточивость десен (дефицит витамина С).
4. Медленное заживление ран (гиповитаминоз витаминов K, Е, D в сочетании с недостатком цинка и аргинина).
5. Хрупкость костей, что увеличивает шансы травм и переломов (ключевой пул витаминов, которые помогают сохранять костные ткани крепкими и здоровыми, — это A, B6, B9, B12, C, D, K и, безусловно, достаточный уровень Ca в организме).
6. Растрескивание кожи в уголках рта и афтозные язвы в полости рта (дефицит витаминов группы B).
Как восполнить дефицит витаминов и улучшить самочувствие?
Прежде всего, разобраться с причиной. Ежегодный чекап следует проходить всем в целях профилактики дефицитных состояний.
Как ликвидировать весенний авитаминоз:
1. Разнообразить меню: ежедневно добавляем локальные сезонные овощи в каждый прием пищи, а также фрукты — до 250 г в сутки.
2. Полноценный 8-9 часовой сон в полной темноте и при отсутствии звуковых раздражителей.
3. Добавить умеренную физическую активность, которая будет в радость.
4. Найти занятия, которые работают для вас как антистрессовая методика (от чтения книг до ванн с магниевой солью — используем весь арсенал).
5. Диетические добавки после консультации с лечащим врачом.
