Стройные, рельефные руки, которые демонстрируют Дженнифер Энистон, Кендалл Дженнер и другие селебрити, — мечта многих девушек. Между тем это одна из самых проблемных зон для проработки и бывает сложно избавиться от провисаний и жировых отложений в этой области.
Однако есть упражнение, которое поможет быстро сделать руки идеальными. Мало кто знает, что мышцы трицепса состоят из трех головок и составляют 75% всего объема руки! Это означает, что при грамотном подходе работа именно над этой мышцей способна привести к идеальному результату в виде подтянутых, стройных рук.
Triceps dips или dips on bench — именно так звучит название упражнения в англоязычном варианте, то есть оно идеально подходит именно для проработки трицепса. Для начала установите две скамейки поперек на расстоянии вытянутых ног. Повернитесь спиной к одной из них и обопритесь руками, держа их на ширине плеч. На вдохе начинайте медленно опускаться вниз, сгибая локти.
Опускайте тело, пока плечи не будут параллельны полу (то есть они должны оказаться под углом 90 градусов). Важно: сохраняйте локти прямыми и не разводите их сильно в стороны. Дойдя донизу, используя только силу трицепсов, на выдохе резко вытолкните тело вверх в исходное положение.
