Уставшие от сидения в офисе или, наоборот, «нахоженные» ноги нуждаются не только в отдыхе, но и в специальной гимнастике для налаживания циркуляции крови и работы всех мышц.
.jpg)
Вот 9 упражнений, которые помогут вернуть силу и гибкость уставшим ногам.
1. Сначала станьте прямо, займите устойчивое положение. Перенесите вес тела на пятки, затем подожмите пальцы ног. Теперь выпрямите их. Повторите 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и помогает избавиться от спазмов в пальцах и стопах.
2. Положите полотенце на пол и поставьте на него одну ногу. Потяните полотенце, захватив его пальцами ног. Повторите 5 раз и смените ногу. Когда вы привыкнете к этому упражнению, можете увеличить нагрузку, положив книгу или другой тяжелый предмет на полотенце.
3. Сядьте на стул или табурет. Подошвой одной ноги коснитесь другой, проведите стопой от колена до лодыжки и обратно. Повторите упражнение 20 раз. Оно помогает снять напряжение в районе голени и повысить гибкость стопы.
4. На протяжении двух минут покатайте стопой мяч. Такой массаж помогает снять напряжение и избавляет от спазмов, дискомфорта и боли в стопе и икроножных мышцах.
5. Лягте на пол и положите одну ногу на подушку на уровне икр. Сделайте стопой 10 вращательных движений по часовой стрелке, а затем 10 против часовой стрелки. Повторите упражнение другой ногой.
6. Займите то же исходное положение, что и для упражнения 5. Представьте, что большой палец вашей ноги — это шариковая ручка. «Напишите» цифры от 1 до 10. Попробуйте сделать это по очереди обеими ногами.
7. Займите то же исходное положение, что и для упражнения 5, поднимите стопу вертикально (пятка вниз, носок вверх). Сгибайте носок на себя и разгибайте, работая голеностопом. Повторите упражнение 10 раз.
8. Разложите на полу 10 мелких предметов (не острых — идеально подойдут стеклянные шарики, а также монеты) и контейнер. Необходимо собрать все предметы и положить их в контейнер... пальцами ног. Чтобы максимально задействовать все пальцы, можно использовать для упражнения карандаши.
9. И напоследок: встаньте, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носки и снова опускайтесь на всю стопу. Повторите упражнение 10 раз.
