Каждой девушке очень важно работать над своей осанкой. Член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш уверяет: если у вас хорошая осанка, все мышцы тела работают наилучшим образом, вес тела равномерно распределяется на стопы, обеспечивая идеальный баланс. В случае нарушения осанки тело начинает работать неэффективно, увеличивается нагрузка на связки, сухожилия и мышцы. Более того, последние исследования подтвердили, что правильная осанка снижает уровень усталости, тревожности и депрессии. Также красивая осанка добавляет фигуре эстетики, а движениям — грациозности.
Для того чтобы научиться поддерживать хорошую осанку, потребуется время и усилия. Переобучить мозг — задача не из простых. Если вы годами привыкли сохранять одно и то же положение, мозг воспринимает его как естественное. Но систематические тренировки приведут вас к прекрасному результату. Помните, что регулярность — это залог успеха!
1. Вытягивание вперед в положении сидя
Исходное положение: сидя на коврике. Ноги вытягиваем перед собой, пресс подтянут, избегаем прогиба в пояснице. Тянемся прямыми руками вверх, а затем выводим руки перед собой, тянемся руками вниз к стопам. Возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение 8-15 раз.
2. Упражнение «Сфинкс»
Исходное положение: лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд. Повторите 2 раза.
3. Упражнение «Кошка»
Исходное положение: стоя на четвереньках. Ладони должны находится под плечами, а колени создают угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Выполните 10 раз.
4. Упражнение «Попеременное вытягивание рук и ног»
Исходное положение: стоя на четвереньках, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение по 10 раз на каждую сторону.
5. Упражнение «Поза ребенка»
Исходное положение: стоя на коленях, слегка расставив ноги. Стопы и колени сведите вместе, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки смотрели в стороны. Опустите таз на бедра и наклонитесь вперед, руки при этом вытяните вдоль тела, а голову положите на пол. Расслабьтесь и начните глубоко дышать. Оставайтесь в этой позе 3-5 минут.
