Спеціальна версія журналу
ELLE Україна

Як прийняти те, що життя змінилося назавжди

Корисні поради для кожного українця

Перші вибухи, що пролунали по всій країні 24 лютого, змінили нашу реальність. Страх невизначеності прийшов на зміну мирному побуту, планам і мріям. Важливо пройти складний процес прийняття того, що трапилося, і адаптуватися до нового життя.

Що відбувається у момент змін і як із цим впоратися?

Існує популярна теорія американської психологині Елізабет Кюблер Росс про стадії прийняття втрат та життєвих змін: заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття. Стадії можуть чергуватися по-різному або проживатися «вперемішку».

Прийняття змін — це передусім відсутність психологічного опору ситуації. Перша думка, яка, вочевидь, накрила багатьох: «Я не можу в це повірити!» Проте чим довше опиратися реальності, тим складніше перейти до адаптації та стати корисним.

Заперечення й заціпеніння — це адекватна захисна реакція психіки. Цей стан може супроводжуватися забудькуватістю та дезорганізованістю. Забуваєте, де поклали телефон, не можете знайти ключі. 

Що робити на цій стадії:

відновити щоденну рутину (їжа, догляд за тілом, легкі фізичні навантаження);

говорити про свій стан з близькими людьми;

дати собі час оговтатися й усвідомити ситуацію.

Гнів настає як наслідок усвідомлення змін. Дратівливість і злість, пошук винних та відчуття несправедливості — особливо гострі в цей період.

Докторка психологічних наук Вікторія Горбунова радить допомагати собі та близьким проживати емоцію злості:

писати про свій гнів та інші емоції у щоденнику;

проговорювати їх уголос собі чи близьким;

прокричатися. 

Торг — спроба відкласти прийняття рішення про життя в новій реальності.

Характерні дії для цього стану:

домовляння із собою та близькими про якийсь план дій;

багато сумнівів щодо дій, пошук якихось авторитетів, котрі скажуть, як краще вчинити;

підготовка до прийняття рішення (панічна перевірка документів, скуповування продуктів, перезбирання дорожньої сумки);

спроби відтягнути момент нових дій.

Як діяти у цьому стані:

працювати зі своїми думками (повторювати собі, що думки не дорівнюють реальності!);

змінити свій внутрішній фокус із сумнівів на пошук тих дій, що можуть допомогти вплинути на ситуацію.

Депресія або апатія — збайдужіння, стан пригніченості та смутку, знижена працездатність, відсутність енергії. Може зникнути апетит, з’явитися порушення ШКТ.

Що робити:

встановити режим сну та харчування й дотримуватися його, щоденно приймати душ і вмиватися;

просити близьких про допомогу й підтримку;

виконувати прості фізичні вправи.

Прийняття

Це момент усвідомлення того, що навіть у цій реальності можна знайти своє місце. Нехай одна людина і не може вплинути на глобальний перебіг подій, але є маленькі справи, які їй до снаги. 

Розвинути й закріпити цей стан допоможе волонтерська діяльність, яка вам вдається. А також, звісно, меми і жарти про події довкола, які так щедро створюють люди. 

Коли ви досягли стану прийняття нової реальності, почали шукати чи знайшли своє місце в ній, вам значно простіше допомагати іншим і берегти своє життя та здоров’я.


Реклама

Популярные материалы

Закуска з печериць та білих грибів


Український фільм «Як там Катя?» здобув дві нагороди на...


Стало відомо, скільки заплатять Леді Газі за роль Гарлі Квінн...


Читайте також
Популярні матеріали