Про те, чому ми маємо схильність мислити негативно та як перестати це робити, розповідає психологиня, тренерка, експертка з психології комунікації, яка досліджує вплив емпатії та емоційного інтелекту на психологічний добробут та близькі стосунки, Олена Хіль.
Є кілька причин, чому люди схильні мислити негативно, і перша з них — це еволюція. Наш мозок має природну тенденцію зосереджуватися на негативі. Для успішного виживання покоління людей повинні були враховувати потенційні небезпеки, запам’ятовуючи всі негаразди, які траплялись з іншими. Наступна причина — це вплив пережитого надзвичайно стресового досвіду, травми або насильства, які можуть спровокувати закріплення негативних моделей мислення. Посилюють негативне сприйняття дійсності депресивні стани та тривога.
.jpg)
Негативне мислення може мати як негативний, так і позитивний вплив на наше психічне та фізичне благополуччя. З одного боку, негативне мислення може допомогти нам підготуватися до потенційних небезпек і викликів, виділити проблеми, зберегти реалістичний погляд на життя та зважити потенційні ризики і наслідки, що в цілому веде до кращого прийняття рішень. З іншого боку, хоча негативне мислення є природною частиною людського досвіду, надмірний негатив заважає жити щасливе життя і може призвести до хронічного стресу та проблем зі здоров’ям.
Високий рівень стресу та відсутність піклування про свої щоденні фізичні та емоційні потреби може призвести до переважання негативного мислення. Яке, в свою чергу, запускає подальшу стресову реакцію нашого організму, вивільняючи такі гормони, як кортизол і адреналін, висока концентрація яких протягом тривалого періоду може мати негативний вплив на мозок і тіло, спричиняючи погіршення пам’яті та посилюючи запальні процеси в організмі.
Позитивні думки та емоції активізують вивільнення гормонів щастя, таких як дофамін і серотонін, що покращують настрій, зменшують відчуття стресу і тривоги, сприяють гарному самопочуттю та подовжують життя.
Якщо негативне мислення — це звичка, в наших силах її змінити. Але для початку зробіть базове щастя для тіла: мінімізуйте вплив стресу на тіло — висипайтесь, харчуйтесь збалансовано, працюйте в нормальному режимі, займайтесь спортом або йогою, танцюйте, обіймайтесь, кохайтеся. Та забезпечте базовий позитив для мозку: мінімізуйте вплив негативної інформації, виділяйте лише певний проміжок часу в день для новин, більше часу проводьте з оточенням, яке мислить позитивно, робіть 8-10 невеликих «щасливих» перерв в день на гумор, задоволення, розслаблення або творчість.
І лише потім переходьте до щоденних практик, які максимально ефективні для відслідковування або зміни негативних думок на більш щасливі:
1. Практики майндфулнес: практикуйтеся зосереджувати увагу на поточному моменті або на вашому диханні. Це тренує мозок не потрапляти під вплив стресу і не поринати в негативні думки.
2. Рефреймінг: коли у вас виникають негативні думки, тренуйтесь формулювати їх у більш позитивному світлі. Якщо ви думаєте: «Я не можу цього зробити», спробуйте змінити підхід: «Поки що не можу цього зробити, але докладу всіх зусиль».
3. Практика аналізу думок: як тільки приходить негативна думка, запитайте себе, чи справді це негатив, чи є у вас докази того, що це факт і чи може існувати інше тлумачення інформації. Часто наші думки можуть бути перебільшенням або базуватися на наших припущеннях чи на обмеженій інформації.
4. Ведення щоденника: допомагає вивільнити свої емоції та опрацювати думки й визначити закономірності у мисленні, які поступово можна змінювати через рефреймінг та практику аналізу думок.
5. Практика вдячності: виробіть щоденну звичку перед сном згадувати 5 найкращих подій дня, за які ви вдячні. Важливо саме відчути вдячність, а не механічно назвати найкращі моменти, оскільки саме при переживанні вдячності виділяється серотонін, який допомагає мислити позитивно
6. Позитивні афірмації: сформулюйте для себе самі або знайдіть в інтернеті список позитивних афірмацій і повторюйте їх, щоб привчити мозок автоматично мислити позитивно
7. Проведення часу з людьми, які любять вас, підтримують або надихають: близькі по духу люди та любляча сім’я спряють виробленню гормонів радості та покращують ваш настрій, і хід ваших думок змінюється на позитивний.
Всі ці методи перевірені багатьма людьми, проте не всі з них підійдуть саме вам. Спробуйте всі та знайдіть ідеальні саме для вас, перетворіть їх на щоденні звички. З часом ви помітите не тільки більш позитивне світосприйняття, а й збільшення рівня енергії та покращення самопочуття.
