О том, почему мы склонны мыслить негативно и как перестать это делать, рассказывает психолог, тренер, эксперт по психологии коммуникации, который исследует влияние эмпатии и эмоционального интеллекта на психологическое благополучие и близкие отношения, Елена Хиль.
Есть несколько причин, почему люди склонны мыслить негативно, и первая из них — эволюция. Наш мозг имеет естественную тенденцию сосредотачиваться на негативе. Для успешного выживания поколения людей должны были учитывать потенциальные опасности, запоминая все неприятности, произошедшие с другими. Следующая причина — влияние пережитого чрезвычайно стрессового опыта, травмы или насилия, которые могут спровоцировать закрепление негативных моделей мышления. Усугубляют негативное восприятие действительности депрессивные состояния и тревога.
.jpg)
Негативное мышление может оказать как негативное, так и положительное влияние на наше психическое и физическое благополучие. С одной стороны, негативное мышление может помочь нам подготовиться к потенциальным опасностям и вызовам, выделить проблемы, сохранить реалистичный взгляд на жизнь и учесть потенциальные риски и последствия, что в целом ведет к правильному принятию решений. С другой стороны, хотя негативное мышление является естественной частью человеческого опыта, чрезмерный негатив мешает счастливой жизни и может привести к хроническому стрессу и проблемам со здоровьем.
Высокий уровень стресса и отсутствие заботы о своих ежедневных физических и эмоциональных потребностях может привести к преобладанию негативного мышления. Которое, в свою очередь, запускает дальнейшую стрессовую реакцию нашего организма, высвобождая такие гормоны, как кортизол и адреналин, высокая концентрация которых в течение длительного периода может оказать негативное влияние на мозг и тело, вызывая ухудшение памяти и усиливая воспалительные процессы в организме.
Положительные мысли и эмоции активизируют высвобождение гормонов счастья, таких как дофамин и серотонин, которые улучшают настроение, уменьшают чувство стресса и тревоги, способствуют хорошему самочувствию и продлевают жизнь.
Если негативное мышление — это привычка, то в наших силах ее изменить. Но для начала сделайте базовое счастье для тела — минимизируйте влияние на него стресса: высыпайтесь, питайтесь сбалансированно, работайте в нормальном режиме, занимайтесь спортом или йогой, танцуйте, обнимайтесь, любите. И обеспечьте базовый позитив для мозга: минимизируйте влияние отрицательной информации, выделяйте лишь определенный промежуток времени в день для новостей, больше времени проводите с положительным окружением, делайте 8-10 небольших «счастливых» перерывов в день на юмор, удовольствие, расслабление или творчество.
И только потом переходите к ежедневным практикам, максимально эффективным для отслеживания или изменения негативных мыслей на более счастливые:
1. Практики майндфулнесса: практикуйтесь сосредотачивать внимание на текущем моменте или на дыхании. Это тренирует мозг не попадать под влияние стресса и не погружаться в негатив.
2. Рефрейминг: когда у вас возникают негативные мысли, тренируйтесь формулировать их в более позитивном русле. Если вы думаете: «Я не могу этого сделать», попробуйте изменить подход: «Пока не могу этого сделать, но приложу все усилия»
3. Практика анализа мыслей: как только в голову приходит негативная мысль, спросите себя, действительно ли это негатив, есть ли у вас доказательства того, что это факт, и может ли быть другое толкование информации. Часто наши мысли могут быть преувеличением или основываться на наших предположениях либо на ограниченной информации.
4. Ведение дневника: помогает высвободить эмоции и проработать мысли, а также определить закономерности в мышлении, которые можно постепенно менять через рефрейминг и практику анализа мыслей.
5. Практика благодарности: выработайте ежедневную привычку перед сном вспоминать 5 лучших событий дня, за которые вы благодарны. Важно именно почувствовать благодарность, а не механично назвать самые лучшие моменты, поскольку именно при переживании благодарности выделяется серотонин, помогающий мыслить позитивно.
6. Аффирмации: сформулируйте для себя сами или найдите в интернете список позитивных аффирмаций и повторяйте их, чтобы приучить мозг автоматически мыслить позитивно.
7. Проведение времени с людьми, которые любят вас, поддерживают или вдохновляют: близкие по духу люди и любящая семья стимулируют выработку гормонов радости и улучшают ваше настроение, и ход ваших мыслей изменяется на позитивный.
Все эти методы проверены многими людьми, но не все из них подойдут именно вам. Попробуйте все и найдите идеальные именно для вас, сделайте их ежедневными привычками. Со временем вы заметите у себя не только более позитивное мировосприятие, но и повышение уровня энергии и улучшение самочувствия.
