На тему того, как стресс влияет на нас, было проведено множество исследований. Все они показали, что когда человек живет в напряжении постоянно, у него повышается давление, ослабевает иммунитет, развиваются тяжелые сердечные заболевания, быстро набирается масса тела и, в конце концов, все это заканчивается затяжной депрессией. Чтобы не допустить таких тяжелых последствий, необходимо учиться понимать себя, не бояться признаться, что стресс занял много места в вашей жизни, и начать с ним бороться.
Хотите знать, как избавиться от стресса? Тогда предлагаем вам 5 способов борьбы с ним, представленных Американской психологической ассоциацией, — вам остается лишь ежедневно применять их на практике.
Планируйте и правильно расставляйте приоритеты
Всегда составляйте список текущих дел и проектов. Выделите среди них самые важные и вычеркните все остальное. Расставьте приоритеты, обсудите с начальством список своих обязанностей, при возможности делегируйте их часть другим.
Похожие материалы:
Поговорите с родными и близкими, постарайтесь им признаться, что вам нужна помощь и пока не восстановитесь, не сможете брать на себя дополнительные обязательства. На время оставьте все, что не связано с работой и семейными делами. Предупредите людей, которым ранее давали обещания, что пока вы просто не в состоянии их выполнить. Оградите себя от дополнительных волнений и нагрузок, пока не почувствуете, что уровень стресса снизился и вы готовы вернуться к активному образу жизни.
Заручитесь поддержкой близких
Не обязательно бороться с жизненными трудностями в одиночку. Расскажите о том, что волнует и насколько вам сейчас тяжело, человеку, которому вы полностью доверяете. Например, мужу, жене, сестре, брату, родителям или близкой подруге. Даже просто выговорившись, вы почувствуете себя намного легче. А возможно, взгляд со стороны позволит вам увидеть сложившееся положение вещей под иным углом. Это поможет отпустить ситуацию и придаст сил.
Начните вести здоровый образ жизни
Откажитесь от вредных привычек и займитесь спортом. Например, сократите употребление кофеина, на время перестаньте пить алкоголь и начните питаться правильно. Это поможет вам стать менее раздражительным, улучшит качество сна и позволит почувствовать легкость во всем организме.
Начните тратить время на себя. Займитесь спортом. Это могут быть просто пробежки, занятия в бассейне или спортзале, езда на велосипеде или бокс. Любая физическая активность подарит жизненную энергию, уменьшит уровень тревожности и значительно улучшит концентрацию внимания. Но главное — регулярные занятия спортом снизят гормоны стресса и повысят выработку эндорфинов.
Полноценный сон не менее 8 часов
Люди, которые постоянно находятся в стрессе, страдают от бессонницы, и наоборот – те, кто плохо спит, постоянно находятся в стрессовом состоянии. Именно поэтому так важно укладываться примерно в одно и то же время и спать не менее 8 часов.
За пару часов до того как вы ляжете в постель, послушайте спокойную музыку, почитайте хорошую книгу, примите ванну, помедитируйте и просто расслабьтесь. Если все равно не сможете уснуть и будете продолжать прокручивать в голове свои проблемы, то просто запишите их на бумаге и, как Скарлетт О’Хара, скажите, что подумаете об этом завтра.
Мыслите позитивно
Старайтесь находить во всем происходящем только положительные стороны. А главное, всегда помните о том, что практически все проблемы открывают для нас новые возможности.
Попробуйте следовать этим 5 простым правилам, и вы забудете о том, что такое постоянный стресс.
