Інструменти, які допоможуть упоратися зі стресом

Прості та дійсно дієві техніки від психолога

Сьогодні стрес став нашим постійним супутником. На це вплинула війна, нестабільність економіки, сварки з близькими та інші характерні фактори. Простими та доступними кожному українцю інструментами, які допоможуть упоратися зі стресом, поділилася практичний психолог Юлія Ворман.

Інструмент 1: заземляємося 

Заземляйтеся під час емоційних бур, звертаючи увагу на свої думки та почуття, уповільнюючись і з’єднуючись зі своїм тілом, повільно притискаючи ступні до підлоги, потягуючись і дихаючи, а потім перенаправте увагу і включіться в навколишній світ. 

Що ви можете бачити, чути, сприймати на дотик, смакувати і нюхати? 

• Зверніть увагу на те, що розміщене перед вами. 

• Зауважте, де ви перебуваєте, хто поруч із вами і що ви робите. 

Практична порада: 

Заземлення є особливо корисним під час стресових ситуацій і емоційних бур. 

Ви можете практикувати заземлення, маючи всього 1-2 хвилини, наприклад, коли ви чекаєте чогось, до чи після якоїсь повсякденної справи.

Практикуючись, ви можете помітити, що нудні заняття стають приємнішими, і вам також буде легше використовувати заземлення пізніше, у складніших ситуаціях. 

Інструмент 2: відчіпляємося з гачка

Відчіпляйтеся з гачка за допомогою цих трьох кроків: 

1. Зверніть увагу на те, що вас зачепила важка думка чи почуття. 

Усвідомте, що важка думка чи почуття відволікають вас, і з цікавістю поспостерігайте за ними.

2. Потім подумки назвіть цю важку думку чи почуття, наприклад: 

«Ось у мене з’явилася важка думка»;

«Ось важкість у грудях»;

«Ось мене охопив гнів»; 

«Ось важка думка про минуле»; 

«Я звертаю увагу на важку думку»;

«Я звертаю увагу на страхи щодо майбутнього». 

3. Потім перенаправте увагу на те, що ви робите. Приділяйте всю свою увагу тим, хто поруч із вами, і тому, чим ви займаєтеся. 

Інструмент 3: діємо згідно з власними цінностями 

Виберіть найважливіші для вас цінності, наприклад: 

• бути доброю і турботливою; 

• бути готовою допомогти;

• бути сміливою; 

• бути працьовитою.

Ви повинні вирішити, які цінності є для вас найважливішими. Потім виберіть одну маленьку дію згідно із цими цінностями: те, що ви зможете зробити наступного тижня. Що ви зробите? Що скажете? Навіть найменші дії важливі! 

Пам’ятайте, що є три підходи до будь-якої складної ситуації: 

1. Піти.

2. Змінити те, що можна змінити, прийняти біль того, що не можна змінити, і жити згідно зі своїми цінностями. 

3. Здатися і відмовитися від своїх цінностей. 

Інструмент 4: проявляємо доброту 

Будьте добрими. Звертайте увагу на свій біль та біль інших людей і реагуйте на нього з добротою. 

Відчіпляйтеся з гачка недобрих думок, звертаючи на них увагу і називаючи їх. Потім спробуйте поговорити із собою по-доброму. 

Якщо ви добрі до себе, у вас буде більше енергії, щоб допомагати іншим, і більше натхнення, щоб проявляти до них доброту. Отже, користь отримають усі. 

Ви можете також простягнути руку й уявити, що вона наповнюється добротою. А тепер ніжно прикладіть долоню до будь-якої частини свого тіла, де ви відчуваєте біль. Відчуйте, як тепло перетікає з долоні у ваше тіло, і подивіться, чи можете ви бути добрі до себе через цю долоню. 

Інструмент 5: створюємо простір 

Спроби відігнати від себе важкі думки та почуття часто бувають безрезультатними.

Тому натомість створюємо для них простір: 

1. Звертаємо увагу на важку думку чи почуття і спостерігаємо за ними із цікавістю. Зосереджуємо на них свою увагу. Уявляємо болісне відчуття яким-небудь предметом і звертаємо увагу на його розмір, форму, колір і температуру. 

2. Називаємо важку думку або почуття, наприклад: 

«Ось важке почуття»;

«Ось важка думка про минуле»;

«Я звертаю увагу на свій смуток»;

«Я звертаю увагу на свою думку про те, що я слабка людина».

3. Дозвольте цьому болісному почуттю чи думці приходити і йти, як погода.

Дихайте й уявляйте собі, як повітря проникає у ваш біль і огортає його, створюючи для нього простір. Замість того щоб боротися з думкою чи почуттям, дозвольте їм проходити крізь вас, наче погода, яка змінюється на небі. Якщо ви не будете боротися з погодою, у вас буде більше часу та енергії для включення в навколишній світ і важливих для вас справ.


Реклама

Популярные материалы

Оголошено рейтинг найпопулярніших знаменитостей 2022 року


Теплі костюми на кожен день — must have цієї зими


5 багатошарових образів, які допоможуть пережити всі примхи...


Читайте також
Популярні матеріали