Инструменты, которые помогут справиться со стрессом

Простые и действительно действенные техники от психолога

Сегодня стресс стал нашим постоянным спутником. На это повлияла война, нестабильность экономики, ссоры с близкими и другие характерные факторы. Простыми и доступными каждому украинцу инструментами, которые помогут справиться со стрессом, поделилась практический психолог Юлия Ворман.

Инструмент 1: 3аземляемся

Заземляйтесь во время эмоциональных бурь, обращая внимание на свои мысли и чувства, замедляясь и соединяясь со своим телом, медленно прижимая ступни к полу, потягиваясь и дыша, а затем перенаправьте внимание и включитесь в окружающий мир.

Что вы можете видеть, слышать, прикасаться, смаковать и нюхать?

•Обратите внимание, что находится перед вами.

•Заметьте, где вы находитесь, кто рядом с вами и что вы делаете.

Практический совет:

Заземление особенно полезно во время стрессовых ситуаций и эмоциональных бурь.

Вы можете практиковать заземление, имея всего 1-2 минуты, например, когда вы ждете чего-то, до или после повседневного дела.

Практикуясь, вы можете заметить, что скучные занятия становятся более приятными, и вам также будет легче использовать заземление позже, в более сложных ситуациях.

Инструмент 2: отцепляемся с крючка

Отцепляйтесь с крючка с помощью этих трех шагов:

1) Обратите внимание на то, что вас задело тяжелое мнение или чувство.

Осознайте, что тяжкое мнение или чувство отвлекают вас, а также с любопытством понаблюдайте за ними.

2) Затем мысленно назовите это тяжелое мнение или чувство, например:

«Вот у меня появилось тяжелая мысль»;

«Вот тяжесть в груди»;

«Вот меня охватил гнев»;

«Вот тяжелая мысль о прошлом»;

«Я обращаю внимание на тяжелую мысль»;

«Я обращаю внимание на страхи по поводу будущего».

3) Затем обратите внимание на то, что вы делаете. Уделяйте все свое внимание тем, кто рядом с вами, и тому, чем вы занимаетесь.

Инструмент 3: действуем в соответствии с собственными ценностями

Выберите наиболее важные для вас ценности, например:

• быть доброй и заботливой;

• быть готовой помочь;

• быть смелой;

• быть трудолюбивой.

Вы должны решить, какие ценности являются для вас самыми важными. Затем выберите одно маленькое действие по этим ценностям: то, что вы сможете сделать на следующей неделе. Что вы сделаете? Что скажете? Даже самые маленькие действия важны!

Помните, что есть три подхода к любой сложной ситуации:

1. Уйти.

2. Изменить то, что можно изменить, принять боль того, что нельзя изменить и жить в соответствии со своими ценностями.

3. Сдаться и отрешиться от собственных ценностей.

Инструмент 4: проявляем доброту

Будьте добры. Обращайте внимание на боль и боль других людей и реагируйте на него с добротой.

Отцепляйтесь с крючка недобрых мыслей, обращая на них внимание и называя их. Затем попробуйте поговорить с собой по-хорошему.

Если вы добры к себе, у вас будет больше энергии, чтобы помогать другим, и большее вдохновение, чтобы проявлять к ним доброту. Следовательно, пользу получат все.

Вы также можете протянуть свою руку и представить, что она наполняется добротой. А теперь нежно приложите ладонь к любой части своего тела, где вы чувствуете боль. Почувствуйте, как тепло перетекает из ладони в ваше тело, и посмотрите, можете ли вы быть хорошими к себе через эту ладонь.

Инструмент 5: создаем пространство

Попытки отогнать тяжелые мысли и чувства часто бывают нерезультативными.

Поэтому создаем для них пространство:

1) Обращаем внимание на тяжелое мнение или чувство и наблюдаем за ними с любопытством. Сосредотачиваем на них свое внимание. Представляем болезненное чувство каким-либо предметом и обращаем внимание на его размер, форму, цвет и температуру.

2) Называем тяжелое мнение или чувство, например:

«Вот тяжелое чувство»;

«Вот тяжелое мнение о прошлом»;

«Я обращаю внимание на свою печаль»;

«Я обращаю внимание на свое мнение о том, что я слабый человек».

3) Позвольте этому мучительному чувству или мысли приходить и идти, как погоде

Дышите и представляйте себе, как воздух проникает в вашу боль и обволакивает его, создавая для него пространство. Вместо того, чтобы бороться с мыслью или чувством, позвольте им проходить через вас, как погода, которая меняется на небе. Если вы не будете сражаться с погодой, у вас будет больше времени и энергии для включения в окружающий мир и важных для вас дел.


Реклама

Популярные материалы

В Sakebar by Nobu состоится чайная церемония ко Дню святого...


Самые трендовые очки 2023 года


Куда обращаться, если вы пережили сексуальное насилие


Читайте также
Популярные материалы