НЕ ТІЛЬКИ ЛИЖІ: ЧИМ ЩЕ ЗАЙМАТИСЯ В АВСТРІЇ

10 ЗІРОК ЗА 50, ЯКІ НЕ БОЯТЬСЯ НОСИТИ ВІДВЕРТИХ...

УЛЮБЛЕНІ МОДНІ ОБРАЗИ ЛЕСІ УКРАЇНКИ

НОВЫЙ TIK-TOK ЧЕЛЛЕНДЖ ВЗРЫВАЕТ СЕТЬ

ОДЕСЬКА БЕССАРАБІЯ 2021: ЩО СМАЧНОГО...

Зима и витамин D: как чувствовать себя хорошо в отсутствии солнца

Как правильно пить витамин, который отвечает за иммунитет, отличное настроение и жизненные силы

Рейтинг статьи / 0
3 5 2

Отвечает нутрициолог, лектор, специалист превентивной медицины и основательница онлайн-школы здоровья Nina School Нина Ходаковская:

Как показывают исследования, зимой люди чаще всего подвержены депрессивным состояниям. День короче, мало солнца, холод уже надоел, вечно плохое настроение, сил нет. Плюс к этому добавляется апатия, раздражительность, сонливость. Знакомо? Именно так проявляется дефицит витамин D. 

витамин д польза

Витамин D является скорее «прогромоном», чем витамином. Он способен самостоятельно образовываться в нашем организме под воздействием солнечных лучей. Но если этого практически не происходит в летнее время, то зимой его дефицит становится еще больше. Главная функция витамин D в организме — поддерживать уровень кальция и фосфора. Они влияют на рост костей и их прочность.

В организме человека витамин D выполняет очень важные функции, такие как обмен кальция и магния, восстановление структуры ДНК, поддержка иммунитета, повышение чувствительности клеток к инсулину, регуляция размножения и гибели клеток.

Витамин D — жирорастворимый, а это значит, что лучше всего он усваивается во время приема пищи, в которой содержатся полезные жиры. Кроме того, витамин D лучше всего пить вместе с витамином К2, это позволит ему еще лучше проникать в клетки нашего организма.

витамин д в продуктах питания

В зимний период времени можно увеличить количество продуктов в рационе, которые содержат витамин D.

К таким продуктам относятся:

  • Рыбий жир
  • Мясо сельди
  • Лосось
  • Сардины 
  • Тунец
  • Яичный желток
  • Молочные продукты

витамин д в продуктах питания

Многочисленные исследования показывают, что у людей с более низким уровнем витамина D чаще наблюдаются следующие заболевания:

  • Деменция
  • Инсульты
  • Заболевания периферических артерий
  • Рак простаты
  • Рак яичников
  • Рак поджелудочной железы
  • Фибромиалгия
  • Эпилепсия
  • Переломы
  • Рассеянный склероз
  • Волчанка
  • Ревматоидный артрит
  • Астма
  • Аутизм
  • Псориаз

Важность витамина Д очевидна, и прием добавок имеет решающее значение для вашего здоровья. Чтобы проверить уровень витамина D у вас в крови в лаборатории можно сдать анализ, который называется витамина D 25-OH. Для этого вам не нужно направление врача, вы можете сдать этот анализ по собственному желанию. В норме витамин D по референсам превентивной медицины считается от 90 до 100 нг/мл или от 200 до 250 нмоль/л.

Если вы сдали анализ на витамин D и ваш результат оказался в пределах нормы или немного снижен, то витамин D можно пить в поддерживающей дозировке 5000 ме. Или можно принимать его в составе поливитаминов. Это нужно для того, чтобы не «уйти» в новые дефициты.

Если уровень в анализах оказался значительно ниже нормы, в таком случае вам нужны усиленные дозировки витамин D, которую вам должен назначить специалист — ваш лечащий врач или нутрициолог.

Не тільки лижі: чим ще займатися в Австрії

Почему здоровье костей, хрящей и суставов так важно для каждой девушки?

Продукты, которые укрепят ваш иммунитет во время коронавируса

10 зірок за 50, які не бояться носити відвертих вбрань

Тренд из инстаграма: где купить модное трикотажное белье

На волне ностальгии: тренды нулевых, которые мы будем носить уже этой весной