Якщо скакалка завжди асоціювалася у вас тільки з безтурботним дитинством, є безліч приводів поглянути на неї більш виваженим поглядом — як на серйозну помічницю в дорослому бою із зайвими кілограмами.
Чи допомагає скакалка схуднути?
Попри уявну простоту, скакалка гарантує серйозне навантаження для організму. Порівняйте самі: систематичні заняття зі скакалкою спалюють більше калорій, ніж, наприклад, катання на велосипеді, плавання і пробіжки. 10 хвилин інтенсивних стрибків забезпечать той самий ефект, що й двокілометрова пробіжка, пара тенісних сетів або 10-хвилинна велогонка. При такому високоінтенсивному тренуванні неймовірно збільшується частота пульсу, а навантаження на суглоби припадає зовсім невелике. Стрибки розвивають гнучкість, покращують поставу, відчуття рівноваги та координацію рухів. Крім того, вправи зі скакалкою дають змогу ефективно опрацювати ікри, плечі, м`язи рук і черевного преса.
Скільки в день треба стрибати на скакалці, щоб схуднути
Під час стрибків зі скакалкою ви зможете спалити до 1000 ккал на годину: стільки ж спалює інтенсивне силове тренування, яке можна провести тільки в спортзалі та зі спеціальним обладнанням. Стрибки ж зі скакалкою — це ідеальний вид домашнього фітнесу. Вони не вимагають матеріальних вкладень, спеціальної організації, особливого місця для занять. Стрибати можна де завгодно — головне, щоб вам було зручно.
Як обрати скакалку
Для плідного тренування необхідно правильно підібрати скакалку. Для цього візьміть у руки кінці скакалки та станьте двома ногами на середину. Натягніть скакалку вздовж тіла: в ідеалі ручки мають опинитися на рівні пахв або трохи нижче. Якщо скакалка набагато довша, то вам буде складніше контролювати рухи. Якщо ж вона закоротка, вам доведеться весь час відчувати дискомфорт, підтискаючи ноги.
«Я дуже люблю скакалку, адже вона додає різноманітності моїм тренуванням. Іноді я навіть перетворюю цю вправу на самостійну кардіосесію. Чудовий варіант, якщо час підтискає, а вам потрібно швиденько пропотіти. Можна варіювати швидкість і частоту стрибків, змінювати періоди відпочинку і щоразу займатися за унікальною програмою. Плюс стрибати зі скакалкою можна де завгодно — була б скакалка.
Коли я включаю стрибки зі скакалкою в кардіотренування, я намічаю кількість стрибків або визначаю часові інтервали. Наприклад, роблю 50-100 стрибків або стрибаю протягом 30-60 секунд між вправами. Це фантастичний спосіб підтримувати високу частоту пульсу під час всієї тренувальної сесії, а прискорене серцебиття прискорює метаболізм жирів, не дає змоги вам занудьгувати та зводить у ступінь результати ваших зусиль», — розповідає фітнес-гуру та зірка Instagram Джен Селтер.
