Як лімфодренажні стрибки допомагають позбутися набряків

Важлива частина ранкової фітнес-рутини

Що таке лімфодренажні стрибки та кому вони стануть у пригоді, розповідає членкиня міжнародної федерації функціонального тренінгу, спікерка міжнародних конгресів Ірина Гармаш:

Лімфатична система відіграє важливу роль у процесах видалення позаклітинних частинок, циркуляції імунних клітин і циркуляції лімфи. Тому лімфодренажні вправи вкрай важливі не тільки для краси фігури, а й для нормального протікання природних процесів детоксикації організму.

лімфодренажні вправи

За що відповідає лімфатична система:

  1. Усунення обмеження рухливості фасцій, розташованих навколо лімфатичних судин, для поліпшення циркуляції лімфи
  2. Відновлення кислотно-лужного балансу в тканинах
  3. Посилення розсмоктування інтерстиціальної рідини та білків.

Виконуються лімфодренажні вправи так:

Підніміться на носки, щоб п`яти опинилися приблизно в сантиметрі від підлоги, а потім різко опустіться. Ви маєте відчути удар як під час ходьби. Пам`ятайте, що поштовхи не повинні відгукуватися болем у голові. Зробіть 30 рухів зі швидкістю не частіше одного разу на секунду. Відпочиньте 10 секунд. Повторіть ще 30 разів.

Рекомендується робити стрибки протягом 1 хвилини 3-5 разів на день.

Однак варто пам`ятати, що з цим завданням успішно справляються й інші рухи. Трохи більше ходіть або займайтеся руховою активністю протягом дня.


Реклама

Популярні матеріали

10 комфортних образів від скандинавських модниць, які варто...


Оголошено всіх номінантів «Еммі-2024»


Нагадування про домівку в кожній деталі: Любов Бессараб про...


Читайте також
Популярні матеріали