В последнее время Бритни Спирс стала все чаще публиковать в Instagram свои откровенные фотографии в бикини. И стоит признать, что исполнительнице действительно есть чем похвастаться. Напомним, что в прошлом году после расставания с продюсером Чарли Эберсолом она резко набрала вес. И вот, этой весной Спирс начала демонстрировать свои первые успехи в борьбе с лишними килограммами.
Как оказалась, возвращением в хорошую физическую форму исполнительница обязана йоге. Персональный тренер Спирс Николь Скьячча рассказала, что певица по меньшей мере 4 раза в неделю повторяет комплекс из четырех основных поз: «Мы не делаем с Бритни ничего сверхъестественного. Это самые базовые асаны, но если правильно их выполнять, то вы сможете достичь внушительных результатов уже через месяц».
Первая поза из этого комплекса «Собака мордой вверх» способствует укреплению мышц плечевого пояса, рук, а также верхней части спины: «Самая распространенная ошибка, которую совершают при выходе в эту асану — забывают отрывать бедра от коврика. На самом деле вы должны держать весь свой вес исключительно на голеностопах и руках, и по возможности тянуть себя вверх», — говорит Николь.
Похожие материалы:
«После этого вам необходимо перекатиться на стопы и встать в позу перевернутой буквы V. Эта асана называется «Собака мордой вниз». В ней главное — не забывать держать руки и ноги не слишком близко друг к другу, — советует Скьячча, — Таким образом вы укрепите мышцы рук и плеч, а также растяните заднюю поверхность бедра».
Следующая поза, которая помогла Бритни подтянуть мышцы пресса — «навасана», или, как ее еще называют, «Поза лодки»: «В этой асане главное — не забывать, что спина должна оставаться прямой, а пальцы ног — находиться на уровне ваших глаз, — утверждает Николь, — Но если на начальной этапе вам будет сложно выполнять эту позу полностью, тогда предлагаю просто согнуть ноги в коленях, так держать навасану будет гораздо проще».
И заключительная поза этого комплекса — «поза верблюда»: «С помощью этой асаны вы укрепите мышцы спины, живота, плеч и шеи. Необязательно на начальном этапе стараться сразу же достать руками до пяток. Попробуйте хотя бы максимально прогнуться в пояснице, придерживая ее руками», — рекомендует звездный инструктор.
Похожие материалы:
