НЕ ПРОПУСТИ: У ЛЬВОВІ ПРОЙДЕ ЛІТНЯ ВЕЧІРКА ELLE...

МАША ЕФРОСИНИНА НАЗВАЛА 5 ПРАВИЛ ВОСПИТАНИЯ...

ФРАНЦУЗСКИЙ ПРИЕМ: 10 СПОСОБОВ СТАРЕТЬ КРАСИВО...

20 МЕЛОЧЕЙ, ИЗ КОТОРЫХ СОСТОИТ БОЛЬШАЯ ЛЮБОВЬ...

КУДИ ПІТИ: 7 ПОДІЙ ЦИХ ВИХІДНИХ

Брось вызов лету: как правильно делать приседания?

Вы уверены, что правильно качаете ноги и ягодицы?

Приседания — самый простой и эффективный способ добиться красивого рельефа ног и ягодиц. Однако даже в выполнении столь простого упражнения важна правильная техника. Рассказываем о ключевых нюансах приседаний.

Поставьте ноги чуть шире плеч так, чтобы ступни были параллельны друг другу. Встаньте прямо и вытяните руки перед собой. Приседайте так, как будто собираетесь сесть на стул, перенося вес на пятки. Это позволит вам избежать слишком большой нагрузки на колени. Приседайте достаточно низко, чтобы задействовать ягодицы, но не переусердствуйте, чтобы не навредить себе. Помните, спина должна оставаться прямой, как будто вы головой тянетесь вверх. Во время приседания напрягайте ягодицы и разведите колени и носки в стороны.

Вставайте, не отрывая пятки от пола и напрягая ягодицы, с прямой спиной, разведенными коленями и носками. Приседайте на вдохе и вставайте на выдохе. Первые приседания делайте медленно, чтобы отработать технику. Как только вы почувствуете себя комфортно, ускоряйте темп. Для дополнительной нагрузки можете на подъеме немного подпрыгивать вверх.

Начните с 3-4 подходов по 15-20 приседаний. С каждой следующей тренировкой увеличивайте количество приседаний и по желанию добавляйте дополнительный вес (гантели, утяжелители).

По материалу ELLE.RU

11 клипов, после просмотра которых хочется записаться на спорт

Отбросить сомнения и стать ярче: новая коллекция Velvet Rope бренда Puma

5 привычек успешных женщин

Загрузка...