Стрункі, рельєфні руки, які демонструють Дженніфер Еністон, Кендалл Дженнер та інші селебріті, — мрія багатьох дівчат. Тим часом це одна з найпроблемніших зон для опрацювання. Буває складно позбутися провисань і жирових відкладень у цій галузі.
Однак є вправа, яка допоможе швидко зробити руки ідеальними. Мало хто знає, що м`язи трицепса складаються із трьох головок і становлять 75% всього об`єму руки. Це означає, що грамотно спланована робота саме над цим м`язом здатна привести до ідеального результату у вигляді підтягнутих, струнких рук.
Triceps dips або dips on bench — саме так звучить назва вправи в англомовному варіанті, тобто вона ідеально підходить саме для опрацювання трицепса. Для початку встановіть дві лавки впоперек на відстані витягнутих ніг. Поверніться спиною до однієї з них і обіпріться руками, тримаючи їх на ширині плечей. На вдиху починайте повільно опускатися донизу, згинаючи лікті.
Опускайте тіло, поки плечі не будуть паралельні підлозі (тобто вони мають опинитися під кутом 90 градусів). Важливо: зберігайте лікті прямими та сильно не розводьте їх убік. Дійшовши до низу, використовуючи лише силу трицепсів, на видиху різко виштовхніть тіло вгору у вихідне положення.
