Планка — одна з найефективніших вправ, яка чудово опрацьовує косі м’язи преса, активно задіює м’язи рук, сідниць, ніг та спини. Незважаючи на популярність, є кілька нюансів виконання, на які забувають звертати увагу навіть давні адепти фітнесу.
Ми зібрали головні помилки під час виконання планки, яких не можна припускатися:
Підіймання таза вище рівня голови
У такому разі ви порушуєте стійку, в ході якої задіяна максимальна кількість м’язів, тим самим не викладаючись на повну.
Голова дивиться прямо
Так ви створюєте прогин у шийному відділі й отримуєте додаткове навантаження на м’язи шиї. Пам’ятайте: голова має бути опущена і погляд спрямований у підлогу (лайфхак: або в телефон із включеними сториз — так можна простояти набагато довше).
Прогин у попереку
Щоб не нашкодити спині, контролюйте, щоб лінія спини під час стійки у планці була рівною. Чим довше ви стоїте, тим більша ймовірність прогину через слабкість м’язів. Ось чому ідеальний варіант — робити планку навпроти дзеркала, щоб час від часу перевіряти цей момент.
