Магний называют одним из ключевых элементов, незаменимых для женского здоровья — вместе с витамином D, фолатами, веществом Indol-3-carbinol и зеленым чаем. Магний прекрасно работает на усиление иммунитета, снижает риск диабета и рака, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, помогает противостоять стрессу и считается одним из лучших минералов, способствующих релаксу. За счет своей великолепной расслабляющей способности магний в продуктах улучшает сон и незаменим для тех, кто страдает от бессонницы.
Он также успешно и в кратчайшие сроки нормализует обменные процессы в мышцах и нейтрализует действие окислительного стресса, который неизбежно возникает при больших нагрузках.
Помимо этого, исследования Института микроэлементов ЮНЕСКО подтверждают, что дефицит магния вызывает предрасположенность к ожирению, остеопорозу, аритмии, сахарному диабету, сбоям менструального цикла у женщин, может быть причиной головной боли и мигреней.
Кроме того, магний:
Предотвращает развитие судорог;
Оптимизирует метаболизм и энергетический обмен в мышцах;
Восстанавливает баланс электролитов;
Улучшает работу сердца и сосудов;
Оптимизирует прохождение нервных импульсов к мышцам;
Снижает утомляемость и способствует расслаблению.
От дефицита магния сегодня страдают многие — наш ежедневный рацион далек от идеала. Суточная норма магния, установленная Институтом медицины США, для женщин составляет 310 мг, а для мужчин — 400 мг. Ищите магний в чечевице, нуте, горохе, морепродуктах, гречке, диком и коричневом рисе, киноа, булгуре, шпинате и спарже, пшеничных отрубях, необжаренных орехах (миндаль, кедровый, арахис, грецкий, пекан), фасоли, зеленых яблоках и салатах, бананах, брокколи, кукурузе, авокадо, инжире, зеленом сладком перце, чесноке, петрушке, тыквенных, льняных и подсолнечных семечках, кунжуте, сушеных финиках и натуральном черном шоколаде.
Компенсировать недостаток магния в продуктах можно с помощью специальных добавок: отличные средства выпускает немецкий бренд Orthomol. Правильная работа мышц во многом зависит от нутриентной подпитки организма — дефицит некоторых веществ провоцирует усталость, болезненные ощущения и судороги, мешающие нормальной жизнедеятельности. «Ортомол Магнезиум Плюс» насыщает организм магнием и дает мощную антиоксидантную защиту всем клеткам организма.
.png)
Как правильно принимать магний?
Поскольку магний способствует расслаблению мышц и нервной системы, во избежание упадка сил не стоит принимать его в первой половине дня. Лучше всего сделать это ближе к вечеру, когда от вас не требуется много физических и умственных усилий. Кроме того, прием магния не стоит совмещать с кофе, который препятствует его усвоению.
