Многие мечтают о плоском животе. Существует множество комплексов упражнений в пилатесе, йоге, фитнес-программах, специально нацеленных на рельефный пресс. И все же порой мечта остается мечтой: живот упорно не хочет втягиваться, даже если фитнес-клуб или пилатес-студия стали вашим вторым домом. Что же препятствует обретению завидного плоского животика, кроме слабых мышц пресса? Рассмотрим возможные причины:
1. Потребление большого количества пищи непосредственно перед тренировкой. Конечно, острого чувство голода перед занятием быть не должно, но и с переполненным животом заниматься будет сложно и не так эффективно. Важно найти и соблюдать баланс.
2. Тяжесть воды. Вода может задерживаться в организме из-за чрезмерного потребления соли или алкоголя, а также ПМС и даже обезвоживания. Если жидкость задерживается в организме часто, вызывая дискомфорт и чувство переполненности, стоит обратиться за консультацией к врачу.
Похожие материалы:
3. Дисбактериоз. Проблемы с пищеварением также могут препятствовать плоскому животу: прием антибиотиков длительное время, непереносимость конкретных продуктов – и вот уже неприятность в виде вздутия живота. Как правило, эту проблему решают пробиотики – живые микроорганизмы, восстанавливающие баланс в кишечнике. Речь идет о «живых» йогуртах, заквасках и так далее.
4. Лишний вес. Будем откровенны: жирок на абдоминальном участке тела может скрыть мышцы пресса. Правильное питание, рациональная физическая нагрузка − и по мере укрепления мышц пресса животик обретет желаемый вид.
5. Неправильное выполнение упражнений на пресс. Классические упражнения на пресс – скручивания – сокращают прямую мышцу живота, из-за чего она выпирает наружу, вместо того чтобы быть длинной, гибкой и красивой. Поэтому, выполняя скручивания, нужно постоянно втягивать живот внутрь, будто в стремлении пупок «пристегнуть» к пояснице. Именно этот принцип лежит в основе тренировок по пилатесу: работа с глубокими мышцами пресса, а не только с его поверхностным слоем. Рассмотрим, как это работает на примере.
Похожие материалы:
Упражнение пилатес "Подготовительное к The roll up"
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, поясница и таз в нейтральном положении, плечевой пояс раскрыт, позвоночник вытянут. На выдохе вытяните руки за головой, еще больше вытягивая позвоночник по всей длине снизу вверх, оставляя при этом плечи внизу. Сделайте вдох, и «пристегнув» пупок к пояснице, поднимите верхнюю часть корпуса к коленям (половина ролла), акцентируя внимание не на степени подъема наверх, а на вытягивании позвоночника по всей длине и на том, что движение полностью контролируется мышцами центра (живот не должен выпрыгивать наверх). На вдохе мягко вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
